【圧縮睡眠】食事・サプリ・寝具等々 睡眠の質を上げる方法色々【熟睡】


4: 病弱名無しさん 2020/05/14(木) 19:33:07.82 ID:F1wBY1xB0
ジョギング

7: 病弱名無しさん 2020/05/15(金) 03:28:37.39 ID:Rs9mUQJ40
1寝る10分前にスマホの電源を切る
2夏は出来るだけ暑くない格好で寝る
3起きてからの楽しみを一瞬思い浮かべ勢いで寝る

8: 病弱名無しさん 2020/05/15(金) 21:42:39.66 ID:2+WkZfBD0
自分は逆にスリープタイマーを設定して、こういうの聴きながら寝てる

https://youtu.be/urJSI1PLc7s

9: 病弱名無しさん 2020/05/16(土) 00:31:18.31 ID:D1RvDybf0
スリープタイマー良いね

楽しい予定がある前の日は
あした風邪ひいたらどうしようとか地下鉄が事故でストップして反対周りに乗ったら何分かかるかなど
余計なことを考えてしまって早朝に覚醒する

10: 病弱名無しさん 2020/05/16(土) 12:18:28.50 ID:dXuCaVsa0
目が覚めて、まだ夜だと絶望的になる

11: 病弱名無しさん 2020/05/17(日) 05:19:32.71 ID:X9a0Jl8o0
オレに限った話じゃないと思うが、布団に入った時ジメっとしてると不快じゃない
毎日布団乾燥機かけるのは面倒いし、楽にふんわり乾燥した布団で寝る方法はないだろうか?

12: 病弱名無しさん 2020/05/17(日) 11:40:07.93 ID:gQQvye920
>>11
エアコンの風を直撃させるとか扇風機を回す
部屋の風通しをよくしておく
じめじめ嫌だからこれからの時期はほとんどエアコンの除湿入れっぱなしになるわ

15: 病弱名無しさん 2020/05/18(月) 02:04:57.01 ID:J3v//gdH0
>>12
>>14
レスありがとうございます
うちの環境はざっくりいうと軽井沢のような高地で夏でも夜は結構冷えるんです
加えて自宅が機密性の悪い古民家ということもありエアコンがないんです

今持ってる布団乾燥機は古いマットタイプなので使用が面倒なのですが、今時のものはホースのみの簡単仕様で安価なので買い替えを検討しているところです

16: 病弱名無しさん 2020/05/18(月) 03:24:50.88 ID:9bgIiYa30
>>15
まず敷布団なのかベッドなのか、
床はフローリングなのか畳なのか、
万年床なのかそれとも昼間は敷布団はどうしてるのか(押し入れにしまう等)
書いてみては

70: 病弱名無しさん 2020/06/05(金) 00:28:12.77 ID:P9lrnX/10
>>15
炭を入れとくってのはどうだろう。

13: 病弱名無しさん 2020/05/17(日) 11:53:04.15 ID:gQQvye920
>>11
しかし早起きね
私も今日その時間おしっこに行ったわ

14: 病弱名無しさん 2020/05/17(日) 12:01:01.95 ID:jlG8IGal0
>>11
これからの季節は布団いらないし、
速乾タイプでさらっとした感触の生地のが各種あるじゃないか?

17: 病弱名無しさん 2020/05/18(月) 09:41:55.73 ID:pdYMBpE50
これからの季節、布団乾燥機をやると布団がいつまでも熱を持って暑くて寝られなくなるような

18: 病弱名無しさん 2020/05/18(月) 10:51:19.40 ID:FhjgukVu0
ベッドの上に敷くシーツは綿のキルティングのを一年中使ってる
一枚しかないから雨の日は洗えないけどなるべく洗うようにしてボロくなったらまた買う

19: 病弱名無しさん 2020/05/18(月) 11:19:54.68 ID:CH0NDp/v0
今週はまた寒そう

20: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 08:02:47.98 ID:cbR5s8gc0
あなたは睡眠のためにマグネシウムを使い始めるべきですか? [記事]-Pulse Liveケニア
https://www.pulselive.co.ke/lifestyle/womens-health/should-you-start-using-magnesium-for-sleep/nmcc6r6
やっぱりバナナと納豆で

21: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 10:06:32.54 ID:PfCmynYh0
バナナも納豆も最近摂取しまくってんだけど寝れない

22: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 11:25:55.46 ID:OUyJJr/S0
寝る前に消化吸収のよい大豆プロテインを飲んでる

23: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 11:46:49.71 ID:eUw+fof80
大豆プロテインは寝られて消化にいいの?
椅子に座ったときお腹の肉がパンツのゴムの上から垂れ下がってきてしまい危機感
身体を〆たいからプロテイン飲もうかな
長年天然の顔だけ見て来た

昨日は遅い時間に寝て、寝たと思ったらすぐに覚醒でしんどい

24: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 12:52:36.48 ID:OUyJJr/S0
>>23
トリプトファンを多く含みます

25: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 17:45:31.00 ID:QehGulJP0
一時間ごとに悪夢で起こされて発汗多量を繰り返すから疲労の蓄積が半端ない
三交代で夜勤(21時~7時)も多いから自律神経やられてるのかな
たまに三時間起きずに寝られたらめちゃくちゃ体調良くなる

32: 病弱名無しさん 2020/05/22(金) 22:43:28.74 ID:toI+Ed8J0
>>25
レム睡眠が多いのかな?。
ベルソムラって眠剤飲んでた時は、レム睡眠が増えて悪夢をよく見た。薬の副作用なんだけど。

26: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 19:05:22.27 ID:tnzuPXSG0
気安くは言えないが仕事変えたほうがいいのでは

27: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 19:42:56.22 ID:xUCuwKf60
どうやったら悪夢なくなるんだろうね
叫んだ声で起きたりしてつらいよね

28: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 19:48:35.61 ID:0rVbsJVd0
不眠症の原因とまで言われる勤務形態だな

30: 病弱名無しさん 2020/05/20(水) 20:58:23.62 ID:oKWKiOMV0
途中で目が覚めても時計を見てはいけないってルールを自分に作ったらそこまで気にならなくなってきた
その後は絶対に目を開けてはいけないってのをゲーム感覚でやってると再び寝れるようにもなった

33: 病弱名無しさん 2020/05/23(土) 15:31:17.06 ID:nuRUOglQ0
グリシン飲むと全然夢みなくなったよ
本当は見てるのかも知れないけど
グリナじゃなくて安いやつ

35: 病弱名無しさん 2020/05/23(土) 19:43:00.95 ID:oCy/IYBa0
>>33
商品検索すると眠りや夢に関してレビューあるね
試してみようかな

>>34
眠り浅くても夢は見ない?

34: 病弱名無しさん 2020/05/23(土) 16:12:56.52 ID:DrXQXdAu0
俺はグリシン結構眠り浅くなる

36: 病弱名無しさん 2020/05/23(土) 19:59:02.70 ID:zUKW40Qq0
深くても浅くてもみるけど浅いから覚えてるっていうことが多い

37: 病弱名無しさん 2020/05/24(日) 21:24:46.01 ID:1HATojUs0
モルデックスとかいう耳栓するとよく眠れる?
遮音出来ても耳に詰め物してたら不快感ないのか?

38: 病弱名無しさん 2020/05/24(日) 21:40:07.56 ID:V/kqLZPA0
>>37
慣れる

耳栓・イヤーマフ Part28
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/kankon/1582975981/

39: 病弱名無しさん 2020/05/24(日) 22:42:39.78 ID:500qywVY0
>>37
自分は毎晩AirPodsでASMR聴きながら寝てる

40: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 01:00:06.28 ID:FvsBLSL30
カフェインを徹底的にやめる。

41: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 11:00:17.37 ID:f45HdFG50
カフェインを徹底的にやめるのは大変じゃない?
インスタントコーヒーもダメ?
夜中に目が覚めたら時間見ちゃうね
それもスマホで見てついでに天気予報を見てそれから2ちゃんを覗く

42: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 11:43:39.25 ID:6iQEn1on0
>>41
はっきり言ってかなりきつい。
あらゆる所にカフェイン飲料があふれている。
禁煙、禁酒もきつかったがカフェイン断ちはそれ以上。
仕事中でも、運転中でも飲めるから。しかし、試してみる価値はある。寝起きの爽快感がコーヒーがぶ飲みしてた時とは大違い。

43: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 11:46:01.53 ID:73NlCHGl0
>>42
>禁煙、禁酒もきつかったがカフェイン断ちはそれ以上。
普通にそれ中毒だろ

47: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 15:18:55.20 ID:jC3ThOBI0
>>42
午後3時以降はカフェインレスにすればいいだけの話だろ?
ニコチンもアルコールもカフェインも覚醒剤も人体には普通に毒なのは変わりないが、ただちに問題とはならないw

44: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 12:53:40.01 ID:wE0/IUo60
個人的にはカフェインって全く0にする必要はなくて(というか難しい)、コーヒーみたいに多く入ってる物をやめるだけでも全然効果はあったよ

なのでお茶などに入ってるカフェインなんか気にしてないし、やめて効果は全く変わらなかったかな

45: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 13:04:03.50 ID:73NlCHGl0
コーヒーより緑茶のがカフェイン圧倒的に多いんやで…

46: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 13:24:36.52 ID:wE0/IUo60
いやコーヒーのが高いよ

48: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 15:55:51.16 ID:up0PPAsA0
緑茶大好きだから断つのは無理ゲー。

49: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 16:24:45.54 ID:jC3ThOBI0
パニック障害になれば嫌でもカフェインは禁忌になるよ

50: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 18:05:34.09 ID:wE0/IUo60
>>49
パニック障害とカフェインってなんか関連性あるの?

52: 病弱名無しさん 2020/05/27(水) 00:32:09.86 ID:dg67C1UI0
>>50
興味あるならググれば分かるだろ

51: 病弱名無しさん 2020/05/26(火) 19:31:15.34 ID:7EIW0mDC0
眠すぎてだめだ

53: 病弱名無しさん 2020/05/27(水) 16:21:18.70 ID:Hcs4FrhJ0
胃潰瘍でカフェイン断ったけど強烈な頭痛で一週間ほど苦しんだな
すぐにカフェイン離脱症状だと分かったから耐えられたけどそうじゃなきゃ救急車呼んでたわ
それぐらい中毒だったのにカフェイン断って一年経っても特に寝付きは良くなった気はしない

54: 病弱名無しさん 2020/05/27(水) 17:26:32.76 ID:+DlRuIcM0
離脱症状なんてあるのか…俺もカフェイン漬けだから断ったらそうなるだろうな

55: 病弱名無しさん 2020/05/27(水) 19:01:51.61 ID:xKWLB0FJ0
そんなに強烈な頭痛が起こるなら、
頭痛が起きたら少しだけコーヒー飲むか鎮痛薬(カフェイン入りでもおk)を飲めばいいんだよ
それで頭痛は収まるし、
少々カフェインをとったところで
その程度なら取る量より排泄するほうが多いから結局カフェインは抜けていく

56: 病弱名無しさん 2020/05/27(水) 21:54:45.29 ID:ucHHle/M0
マイスリーとグリシンって飲み合わせ的に大丈夫かな

57: 病弱名無しさん 2020/05/27(水) 22:29:58.18 ID:0O5Ls76J0
>>56
グリシンはお弁当とかにも入ってるんだよ。添加物として平気平気。

58: 病弱名無しさん 2020/05/28(木) 08:28:50.87 ID:2ystJ8Oc0
もしかして俺が出来合いの弁当やカップ麺を食うとよく眠くなるとの関係あるのかね?

コンビニおにぎりと弁当は危険!原価5円?添加物まみれで健康被害の恐れ
https://biz-journal.jp/2015/10/post_11916.html

59: 病弱名無しさん 2020/05/28(木) 11:37:54.25 ID:mcMp8Zvx0
袋に入った液体に浸かって何か月も常温保存できるおでんなんかも恐ろしいよね
おでん嫌いだから買わないけど

以前は8階に住んでたんだけど今は引っ越して1階になったら今の方が夜中よく寝られる
ただし明け方に目が覚めるのは変わらない

60: 病弱名無しさん 2020/05/28(木) 12:09:20.79 ID:jORN9Gwq0
酒タバコが良くないとかアトピーのステロイド剤が良くないみたいなレベルの話だな

61: 病弱名無しさん 2020/05/28(木) 14:52:15.24 ID:lTvZ5Xa60
寝られないのではと不安になって寝付けないことがある
安心のためにレスタミン買ってきた

62: 病弱名無しさん 2020/05/30(土) 11:11:03.99 ID:GWgJCyWc0
12時~21時の遅出が月10回、21時~7時の夜勤が月10回あるようなシフト制勤務で自律神経狂ってるのか
一時間ごとに悪夢で起きる日々が二年ほど続いて体調すげー悪い

63: 病弱名無しさん 2020/05/30(土) 11:40:58.59 ID:kgaVK9qm0
>>62
仕事が原因だと思うが。後は寝ている部屋締め切ってたりしてない?co2濃度高すぎかも。

64: 病弱名無しさん 2020/05/30(土) 11:44:42.22 ID:RSI3ehPE0
夜勤とかやってる人はまずやめないと話にならないよね。簡単に出来る話ではないけど

69: 病弱名無しさん 2020/06/04(木) 23:24:30.89 ID:2bGhoLTg0
>>64
自分も交代制だが夜勤専従が増えたおかげで夜勤が減って収入も減るけど
そのぶん睡眠はマシになるかなとちょっとだけ期待してる

65: 病弱名無しさん 2020/05/30(土) 12:25:08.31 ID:/z/VW3LF0
夜勤で昼間寝るのは遮光や遮音すれば大丈夫だろうけど、
交代制は身体が適応するのは難しいだろうな

66: 病弱名無しさん 2020/05/31(日) 15:18:04.91 ID:NB/ov3540
温めた豆乳

67: 病弱名無しさん 2020/05/31(日) 21:45:23.37 ID:rnL43s7o0
忘れてた
豆乳飲もう

68: 病弱名無しさん 2020/06/01(月) 00:34:33.00 ID:3d/+Y6CD0
豆乳で寝られるの?
眠いけど寝る気が起きない

71: 病弱名無しさん 2020/06/05(金) 01:21:01.28 ID:6SsO8yrM0
もう日の出が早い季節だし
昼夜逆転じゃない生活でも遮光(遮音)したほうがいい 

72: 病弱名無しさん 2020/06/05(金) 10:21:27.28 ID:uOVL61JW0
イビキは鼻詰まって口呼吸になっているって思って
口のテープしたけどイビキアプリだとイビキかいている
鼻詰まりじゃないんか

73: 病弱名無しさん 2020/06/05(金) 22:02:15.23 ID:r/exQQ6H0
昨日は疲れてたから早い時間に眠りについて夜中にトイレにもいかなかったし
久しぶりにアラームで起きた
身体を疲れさせるのもいいね

75: 病弱名無しさん 2020/06/07(日) 10:15:31.37 ID:XpnsMdNz0
>>73
軽い運動でも睡眠の質を劇的に改善することが判明 – GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20150316-physical-activity-on-sleep/

睡眠の質が悪いと疲労感があって運動する気にならないし、
運動をしないとよく眠れない、悪循環の連鎖というほかない

77: 病弱名無しさん 2020/06/07(日) 10:30:15.09 ID:IpXY/kvs0
>>75
この場合の運動というとランニングみたいに心拍を上げてくイメージがあって
そういうのは寝不足で年中体調の悪い人間には難しいと思う

でも、たとえばプランクとかだと体調悪いなりに負荷をかけられるし
なんか良くないなと思ったらすぐにとめられる

やっぱり睡眠時間が確保できたときは長くできるし、そうでないときは
あっという間にへばるとか、粘ることができなくなるけど、それでも肉体的な疲労は眠りの質を上げるよ

74: 病弱名無しさん 2020/06/07(日) 08:12:43.51 ID:kWGyI+qO0
意外と睡眠に一番重要そうなマットレスとかベッドの話題はされないよなここ
朝起きたら日光を浴びて適度な運動をして夜寝る前はスマホ見ない 寝る90分前に風呂に入る
いくら高級マットレス、ベッドでもこれら守ってないと意味ないんだろうな

76: 病弱名無しさん 2020/06/07(日) 10:19:20.59 ID:DuftzhI40
>>74
トゥルースリーパーのCM見るたび買ってみようかな…と思ってしまうけど
「合わなかった」「洗うのめんどい」みたいなレビュー見ると思いとどまってしまう

78: 病弱名無しさん 2020/06/07(日) 11:13:51.47 ID:kWGyI+qO0
>>76
トゥルースリーパーってマットレスの中じゃそもそもあんま評判良くない方じゃね
じゃあ何が良いかっていわてても詳しいわけじゃないからなんとも言えんが
高い=寝やすいってわけでもないらしいし難しいね
評判良いのでも自分には合わない可能性もあるし どんなベッド、マットレスでも慣れるのに時間かかるし
色々な評判良いマットレスを二週間ずつ試してやっと何が良いかわかるレベルだな
本当に自分にあってるマットレスで寝てる人なんか皆無かもな

80: 病弱名無しさん 2020/06/07(日) 11:54:55.96 ID:TUeCr0AU0
>>78
遠征とかで持ち物を少なくしたい人にはいい。宣伝に出てる人はみんなそういう人だけ。
つまり家で使う人には物足りない。
移動する必要がなければ他のものがいいよ。

79: 病弱名無しさん 2020/06/07(日) 11:37:04.19 ID:Ftqo1KAm0
枕が合わないと首や肩、頭が痛くなるんだよね
以前新しく買った枕が合わなくて
椅子の背もたれとして使っていた座布団を枕にしてみたら調子よくて
その座布団を10年位枕としてつかってるんだけど
硬さもバッチリで10年間一度も洗ってないw

81: 病弱名無しさん 2020/06/07(日) 19:31:02.04 ID:D3nJKmoL0
畳に布団敷いてると背中痛くなって寝れない。ベッドだとよく寝れる。

82: 病弱名無しさん 2020/06/11(木) 01:40:43.94 ID:2b1B7R5l0
○ フローリング+ヨガマット
△ 畳+布団
× ベッド+マットレス ←毎日これ

なぜなのか

83: 病弱名無しさん 2020/06/12(金) 13:21:13.14 ID:l/lBccCP0
自分は30℃越える室内でクーラーかけずに扇風機とか、暑くてもわりと寝れるんだけど、
暑い中寝るのは睡眠の質は落ちるな。
暑い中寝るというのは汗をかいて
それを気化させながら寝るということだが、汗をかくのに自律神経を使うから、脳が休むことに専念出来ないらしい。
体感的にも暑さは熟睡を妨げるだろうし。

さあどこかに消えたエアコンのリモコン探すか…

84: 病弱名無しさん 2020/06/12(金) 13:23:07.60 ID:l/lBccCP0
エアコンをケチって
暑い中寝るのは
健康や若さなど後々の累積的な身体的な損失で全て相殺それて損をする予感

85: 病弱名無しさん 2020/06/12(金) 21:00:15.14 ID:DoIb6rV60
筋肉は夜中に付くから寝る前に軽くプランクとストレッチをやってたんだけど
交感神経が優位に立って寝られなくなるから寝る前の筋トレはだめだって

155: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 08:33:22.94 ID:qYOFsIi50
>>85
ストレッチだけならじんわりゆったりやるものだから副交感神経優位だろう
お陰でぐっすり眠れるわ
熟睡し過ぎて寝返り一切してないっぽくて起床時少し腰が凝る

86: 病弱名無しさん 2020/06/12(金) 22:36:10.33 ID:7sk45eoE0
あたりまえだのクラッカー

87: 病弱名無しさん 2020/06/13(土) 00:28:23.53 ID:1TPf6bmV0
ん?そのギャグわかんな~い

寝る3、4時間前にヨガかストレッチをやるといいらしいけど
寝る時間からさかのぼると、だいたいその時間は食後でお腹がいっぱいだから無理だ

88: 病弱名無しさん 2020/06/20(土) 00:13:17.08 ID:dS4OyfSC0
睡眠のゴールデンタイムって何時から何時までの何時間?

90: 病弱名無しさん 2020/06/20(土) 01:38:17.90 ID:HbZWvDxJ0
街が夜になり静かになった時間から
夜明けまで

(遮光や遮音すれば自分でコントロール出来る)

93: 病弱名無しさん 2020/06/20(土) 20:23:59.12 ID:dS4OyfSC0
睡眠のゴールデンタイムって何時から何時までの何時間?

94: 病弱名無しさん 2020/06/20(土) 23:21:52.57 ID:fHRfQDXs0
静かで暗い時間だろう。季節により変わる。
(遮光や遮音でコントロールも出来る)
人間の睡眠の仕組み的には
眠り始めの数時間にいかに深く眠るかが大事らしいから、
眠りの後半より眠りの前半がゴールデンタイムと言える。

96: 病弱名無しさん 2020/06/21(日) 00:17:30.90 ID:SRhDRdo60
>>94
なるほど
ありがとうございました

97: 病弱名無しさん 2020/06/21(日) 13:26:53.56 ID:gDEqirWJ0
サイレースとコントミンとトラゾドン処方してもらってる

101: 病弱名無しさん 2020/06/22(月) 18:58:52.70 ID:QTt9yEts0
リネンのワッフルケットをポチった。
届くのが楽しみ!

102: 病弱名無しさん 2020/06/26(金) 11:43:57.35 ID:SMlYUSwA0
寝てから起きるまで同じ体勢
ちな横向き寝
けっこうスッキリ寝れてる
腰痛もない

103: 病弱名無しさん 2020/06/26(金) 12:29:13.62 ID:OOwZg29w0
首やるかもよ

104: 病弱名無しさん 2020/06/26(金) 23:12:31.52 ID:3eMG5lfg0
そう言ってくる人いるけど仰向け寝気持ち悪くなるから無理

特に日本人に言いたいんだけど睡眠に関してはちゃんと自分の意見、自分の感想っていうのを第一に優先した方がいい
日本人に絶壁頭が多いのは「体が歪むから~」とか訳わからんこと気にして無理に仰向け寝するから
後頭部つぶれて見た目も悪くなるし頭もボケて認知症やら痴呆やらになるんだよ

105: 病弱名無しさん 2020/06/27(土) 01:01:09.84 ID:zjkbmCSD0
極論に極論かぶせるなぁ

106: 病弱名無しさん 2020/06/29(月) 21:01:13.50 ID:JjNfTXy/0
なぜ朝なかなか起きられないのか&遅くまで寝ているのかという理由・原因を科学的に説明 – GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20160602-late-sleeper-gene/

こういう人がいるとしてもごく僅かで、睡眠時刻がずれてる人はただ単にずれているだけ
(ずれやすい体質ではあるが)だろうな
この記事で言うような、本当に「夜明け・日没というクロック入力から入眠・覚醒タイミングを算出するオフセット値が
多数派の人と比べて生まれつき固定幅でずれている」タイプの人はごく僅かだと思う

107: 病弱名無しさん 2020/07/03(金) 12:41:07.51 ID:SHOk2cA/0
今度睡眠の質を測りたいんでスマートウォッチ的な物を買おうと思うんですが、値段ばかり高くて無駄な機能がつきすぎてないおすすめの物とかあったら教えてください!
寝る時だけでなく普段から使おうと思っていて、性能が良ければ中国メーカーでも何でもOKです!

108: 病弱名無しさん 2020/07/05(日) 23:29:22.22 ID:QcbmR4550
>>107
睡眠重視の安いやつならHUAWEIのhonor band
ただしLINEがディスプレイ上で読めない

109: 病弱名無しさん 2020/07/06(月) 00:32:10.78 ID:cKyu8cwt0
秋田杉チップの入った枕を買ったんだけど高さが高すぎて中のチップを半分近く抜いた
勿体ない
使ってた座布団枕が恋しいけどもう汚いから諦める

110: 病弱名無しさん 2020/07/09(木) 16:24:39.25 ID:YW/r4VBy0
ゆっくり実況聞かないと寝れなくなった

111: 病弱名無しさん 2020/07/09(木) 18:58:23.25 ID:EsX3BvVU0
分かるわ
くだらなくてフラットで右から左へ聞き流すのにちょうどいいんだよな
人の実況だと突然奇声や大声が入って気が散る

112: 病弱名無しさん 2020/07/20(月) 09:56:58.37 ID:G5HpGUx50
武井壮の独特すぎる短眠生活が語られてる
湿度とか温度や寝具にも拘るそうだ
https://youtu.be/Oo-Y16y34LI?t=866

113: 病弱名無しさん 2020/07/21(火) 08:22:46.49 ID:FT2KtprO0
アプリで睡眠測って数値化して感じてたことが実感できた
深い睡眠が無いし深い睡眠の連続性がない
そこそこ運動してるのに改善される気配がないしサプリとかとった方がいいのか?

114: 病弱名無しさん 2020/07/21(火) 10:45:06.67 ID:68mG7eAK0
親知らず抜いてきたら、6時間以上眠れないショートスリーパーなのに昨晩は7時間半睡眠になった
体が再生のため休息を欲してるんだな

115: 病弱名無しさん 2020/07/21(火) 11:25:20.99 ID:ViEBpwgX0
麻酔では

116: 病弱名無しさん 2020/07/21(火) 12:04:46.73 ID:68mG7eAK0
>>115
全身麻酔かよww
とっくに切れてるわ
運転して帰ってきたし、麻酔切れて痛かったし

117: 病弱名無しさん 2020/07/21(火) 13:49:05.77 ID:PDaWZYzS0
うまくねれなさ過ぎてつらい

118: 病弱名無しさん 2020/07/28(火) 01:01:33.79 ID:kZ2RDBAc0
ラベンダーのアロマオイル効果ある?
ここの不眠民試したことある人いる?

119: 病弱名無しさん 2020/07/28(火) 07:34:04.85 ID:m3B/nG+R0
>>118
アロマで一番睡眠向けなのは安息香じゃね?

120: 病弱名無しさん 2020/07/29(水) 07:00:41.31 ID:TUu14nWf0
安いスマートウォッチで睡眠の深さを見てる
4月以降深い眠りが40%近くなって少し不安になっている

121: 病弱名無しさん 2020/07/29(水) 07:33:43.39 ID:b2oNutbw0
睡眠の深さって安いスマートウォッチとかで計れるものなの?ああいうのって病院でペタペタ色んなの貼って脳波とか見なきゃわからんイメージあるけど

122: 病弱名無しさん 2020/08/03(月) 05:48:09.68 ID:+sCU2w0D0
口閉じテープも形状によって効果に差があるな。
きちんと閉じる形状のものが一見よさそうだが、
俺の場合は他の形状のものが良かった。
(きちんと閉じすぎると歯ぎしりするのか朝に歯が疲れている)。

123: 病弱名無しさん 2020/08/04(火) 11:01:58.57 ID:JNWJ1B9+0
グリシンって飲んでみたけど飲まない時より夜中にオシッコ行きたくなるから止めちゃった

126: 病弱名無しさん 2020/08/04(火) 11:50:03.46 ID:VdyeVYfg0
>>123
夜中オシッコしたくなるから一旦ひかえてみるか

124: 病弱名無しさん 2020/08/04(火) 11:09:07.72 ID:4hglXkVA0
グリシンその他の導入系飲んどいて寝れないor睡眠時間短いと次の日意識が危うい

125: 病弱名無しさん 2020/08/04(火) 11:09:58.96 ID:JNWJ1B9+0
>>124
それわかる
だからグリシン試しに飲む時は休日前日の夜だけと決めてる

127: 病弱名無しさん 2020/08/04(火) 11:53:48.72 ID:4hglXkVA0
もとからトイレ近いからグリシンのせいかわからんな

128: 病弱名無しさん 2020/08/04(火) 20:14:31.21 ID:+UaCFGqu0
睡眠の質…深い睡眠の連続性がいつも低いんだよな
どうしたものか

129: 病弱名無しさん 2020/08/04(火) 22:46:38.91 ID:teUfMrUK0
寝るときの豆電球が睡眠の質を下げて太るかもとの研究結果
https://kaimin-times.com/light-of-a-miniature-light-bulb-during-sleep-makes-you-fat-15597

寝る時はとにかくどんな些細な明かりも消して、LEDも黒シールで隠してみるとか。
この意味では色選べる充電器とかは、白いより黒いモデルを買ったほうがよかったな。
白だとLEDだけシールで隠しても周りの白いプラから光が透けて広範囲に漏れてる。

130: 病弱名無しさん 2020/08/05(水) 01:27:28.79 ID:VXOUnmdO0
一瞬でもウトウトしてしまうとその後もうどんなに眠くても眠れない
そのせいで完全に寝仕度整えてしまってから熟睡できずに目覚めたときも朝までコース

131: 病弱名無しさん 2020/08/06(木) 22:44:07.24 ID:lWBDa/Qr0
>>130
それは辛いですね
地下鉄で3区間爆睡できる

毎週金曜日は午前11時くらいから録画してあったDVDを見るんだけど見ながらほとんど寝てる
途中にお昼ご飯食べたりネットを見たりはするけどだいたい寝てて
それでも夜は一時過ぎには布団に入るとすぐに寝られる
ただ夜中に一度目が覚めるとあとはウトウトしかできない
明日はスポクラが貸し切り状態らしいから行くって言ったけど別にいつ行っても貸し切り状態なので
明日も録画したDVDを見ながら夕方5時くらいまで寝る

132: 病弱名無しさん 2020/08/07(金) 02:14:28.18 ID:2X6V5SyI0
耳栓アイマスクは必須

133: 病弱名無しさん 2020/08/07(金) 04:31:27.76 ID:G6azW4VR0
>>132
そんなものをすること自体がストレスじゃね?
庭に核シェルターでも作って寝室にした方がよほど安楽だと思うが

134: 病弱名無しさん 2020/08/07(金) 10:14:06.76 ID:89z3SqH20
>>133
それな
連続夜勤多いから昼寝れないと死活問題だからアイマスク耳栓してみたけど「何やってんだろ俺…」と思って
余計に眠れなくなった
三時間でも連続で寝れたらリフレッシュ!って感じだけど、たいていきっちり一時間で悪夢で汗びっしょりで
叩き起こされるから地獄だわ

139: 病弱名無しさん 2020/08/07(金) 22:57:01.39 ID:iolQd3Af0
>>134
遮光カーテンきっちりしてもだめ?

135: 病弱名無しさん 2020/08/07(金) 11:58:20.53 ID:hsVhx/mI0
耳栓じゃなくてイヤホンなら緩くていいんじゃない?

136: 病弱名無しさん 2020/08/07(金) 12:15:54.32 ID:LuCJCZXm0
アイマスクと耳栓で光と音遮断して
あとはエアコンで温度湿度整えてれば
明るい時間でも熟睡できるけどな
逆にそれ以外の要素(光、音、温度湿度)で身体は昼と夜を把握出来ないでしょ。

137: 病弱名無しさん 2020/08/07(金) 12:16:56.02 ID:LuCJCZXm0
それ以外の要素(光、音、温度湿度以外)

138: 病弱名無しさん 2020/08/07(金) 12:39:47.42 ID:zHhfHspl0
昼食後の昼休みで5分目を閉じてるだけで寝てしまう
15分くらい昼寝するが短時間でも夢を見る
短時間の昼寝でも夢見るのは寝不足かな?

140: 病弱名無しさん 2020/08/08(土) 00:43:35.04 ID:3Ul3bm2o0
押し入れの中に布団を敷いて、ノイズキャンセリングイヤホンをして寝るとか

141: 病弱名無しさん 2020/08/08(土) 05:32:04.77 ID:1PAZWF660
自律神経ぶっ壊れてる

142: 病弱名無しさん 2020/08/08(土) 09:59:19.13 ID:3Ul3bm2o0
>>141
気を付けないと次はパニック障害になるよ

143: 病弱名無しさん 2020/08/08(土) 11:55:19.12 ID:gINU1z+x0
20代の若かった頃に、夜勤じゃないんだけど好きな仕事が楽しくって、毎日夜中までやってたらやっぱり自律神経おかしくなったね。
軽いパニック障害にもなった。心臓がドキドキして死ぬかと思ったよ。

144: 病弱名無しさん 2020/08/08(土) 13:18:19.00 ID:3Ul3bm2o0
昔作家の柳美里さんが「寝たくなるまで仕事して、寝たくなったら寝る」と発言していて、自分も自由業なんでなんて合理的な考えなんだ!って思っていた頃もありました

145: 病弱名無しさん 2020/08/09(日) 00:31:51.42 ID:2rqnfXxN0
さくらももこも亡くなったし谷沢あいは身体を壊してNANAの連載が止まったままだ
夜の街のホストやホステスも深夜労働だね

146: 病弱名無しさん 2020/08/13(木) 13:46:39.92 ID:fY1dY/FU0
就寝時刻の遅れは見落とされた睡眠行動ですか? 青年期および成人期における睡眠のタイミング、睡眠時間および摂食行動の関連を調査する-PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32772984/

147: 病弱名無しさん 2020/08/13(木) 22:47:54.04 ID:x+PVSQdE0
オナニーしてから寝るとアプリで見るとレム睡眠が皆無なくらい死んだように熟睡してる。
でも次の日の日中も死んだようになっちゃうから諸刃の剣だ。

148: 病弱名無しさん 2020/08/13(木) 23:27:17.68 ID:QWo3VIma0
>>147
どんなオナニーしたらそんななるん?
穴マンコにディルド突っ込んだまま6時間ほどオナってるとか?

149: 病弱名無しさん 2020/08/13(木) 23:50:49.57 ID:BGfIEFNA0
ハッキリしてて羨ましいな(?)

150: 病弱名無しさん 2020/08/14(金) 00:30:56.35 ID:SQ+2dOdu0
普通に10分くらいでサッと抜くだけだよ…
次の日まで引きずるから普段は殆ど抜かない

151: 病弱名無しさん 2020/08/14(金) 03:41:46.39 ID:7RwmXPle0
>>150
ここまで来るとほぼ睡眠とは関係ないけど、オナニーしたくらいで次の日影響とかにわかに信じられんのだが?

自分はむしろ性欲なくても定期的に抜かないと逆に体調悪い
こんなこと書くとよほど絶倫、って思われるかもしれないけど、性欲ウザい!と思ってる女性ホルモン飲んでるMtFです

152: 病弱名無しさん 2020/08/15(土) 10:19:36.26 ID:8wJI+o8l0
クロノタイプ。 早く起きれば、より多くの運動が得られます:DSPD
https://www.reddit.com/r/DSPD/comments/i9jngi/chronotypes_if_you_get_up_earlier_you_get_more/
クロノタイプ:早く起きる人は動きが多い-DER SPIEGEL
https://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/gesundheit-wer-frueher-aufsteht-hat-mehr-bewegung-a-e5662a6b-df6c-446a-92d4-8a110a4b7a90

153: 病弱名無しさん 2020/08/17(月) 22:42:14.88 ID:QBh6xl/U0
俺は朝起きてから抜く
目も覚めるし一石二鳥
寝る前に抜くと次の朝は目覚めが悪い

154: 病弱名無しさん 2020/08/18(火) 13:46:47.69 ID:uPvxWtdX0
そんなあなたにお勧めの曲
ジェーン・バーキンのジュ・テーム・モワ・ノン・プリュ

156: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 12:01:34.99 ID:1pze3CcJ0
そんなに聞くのかストレッチ

157: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 13:26:25.22 ID:qYOFsIi50
自分は昔から体が柔らかいストレッチマンで、時間を忘れたら90分くらいあっという間に過ぎるくらい慣れてる
寝る前はたぶん15分くらいだけど

158: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 15:01:41.13 ID:qYOFsIi50
慢性的に凝っている箇所などをじっくりと痛気持ちいいくらいでじんわりと攻めると事後肉体に程良い疲労感がある

160: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 15:11:07.52 ID:MTlmOTYE0
>>158
何をみてやってるの?YouTubeでこの動画を参考にしてるとかそういうのある?

161: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 16:32:02.49 ID:qYOFsIi50
>>160
図解の画像や動画はそこらにたくさんあると思うけど、自分は昔っからやってるから特には見てないな
凝ったり筋肉痛の箇所があるとその筋を伸ばすポーズをしてじっ・・・とじんわりと伸ばす
アキレス腱(ふくらはぎ)に筋肉痛があればアキレス腱伸ばしのポーズでその筋を伸ばすし、
脚の背面が全体的に凝っていたら長座して片脚を伸ばして、その背面が伸びるようにその脚に向けて上体を前傾して脚の裏筋を伸ばす
https://i.imgur.com/Ku8Pikh.jpg
肩甲骨の辺りが凝ってたら、伸ばした腕を胸の前に付けてその腕先を反対の腕でさらに後ろに引いて背中の筋を伸ばしたり、
https://i.imgur.com/PWisWzW.jpg
肩入れしたり とか
https://i.imgur.com/MvIRIjB.jpg

165: 病弱名無しさん 2020/08/24(月) 08:28:59.88 ID:/l2iKM7q0
>>161
ありがとう!試してみます!

159: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 15:10:03.08 ID:1pze3CcJ0
俺はガチガチマン
呼吸めちゃくちゃ浅くなってる気がするわ

162: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 16:47:10.96 ID:+SArdnjZ0
目が覚めたときスマホ触ってしまう私はダメな人

163: 病弱名無しさん 2020/08/23(日) 17:29:17.31 ID:wji3AbJF0
寝る前スマホしちゃう派です

164: 病弱名無しさん 2020/08/24(月) 00:00:38.84 ID:iQZe3GNS0
フランス語をカタカナで書くのは気持ち悪いからせめてカタカナと言語書いて~(>_<)

166: 病弱名無しさん 2020/08/24(月) 09:59:56.70 ID:VTRONiOa0
>>164
シランワ・ハゲ

167: 病弱名無しさん 2020/08/25(火) 12:14:11.12 ID:GW0Gk/cgO
>>164
ケツ クセー

168: 病弱名無しさん 2020/09/03(木) 04:32:53.44 ID:r1nVmsA60
マルチ投稿だけど・・・

25 自分:病弱名無しさん (ワッチョイ 2115-JMbW)[sage] 投稿日:2020/08/31(月) 17:53:03.01 ID:iI7tYiyD0
オルニチンが効いたわ!
元々酒に弱くビール数口で顔が赤くなるほど肝臓が弱かった
30年間酒もタバコもやってないが、生まれて初めて寝起きがしんどくなくなった
永谷園のインスタントのしじみの味噌汁飲んだだけでぐっすり寝れて、もしやと思って
DHCのオルニチンのサプリ買ったら正解だった(味噌のトリプトファンの効果もあると思う)

ちなみに、しじみ○個分と書かれてるものは、貝殻を粉砕して作った
低コスト商品なので、量の多いサプリは物によっては鉄分や鉛など過剰摂取になる
リスクがあるらしいのでご注意

サプリ以外で塩分気になる人は、しめじ(ぶなしめじでOK)でも採れるよ
他にビタミンDも採ってるけど、日中の眠気が改善された気がする(オルニチンほど効果ない)
慢性疲労が完全に解消はされてはいないけど、立ち上がれないほどの症状は減った

========
追伸
買い物に出かけるとふらつくほど体力がなかったけど、体重増減なしで
ふらつきが無くなった。睡眠の質が良くなって夢を見るようになった。
オルニチンの他にシトルリンやアルギニンも寝起きが違ってくるらしい
オナ禁すると寝起きのだるさが無くなるのはアルギニンが足りてるせいかと・・・

170: 病弱名無しさん 2020/09/04(金) 11:33:18.09 ID:Qp9kKrji0
>>168
これは参考になりますね
ありがとう

169: 病弱名無しさん 2020/09/03(木) 12:57:46.75 ID:PbPt0d6c0
昼寝でウトウトして夢を見る

171: 病弱名無しさん 2020/09/12(土) 11:52:23.20 ID:vFuzya570
夕食時にご飯は必ず取る。
炭水化物抜くとよく眠れないわ

173: 病弱名無しさん 2020/09/12(土) 14:18:09.18 ID:ocR7sEWA0
>>171
夜食症候群の入り口になる、あんまりよくないんでない

夜遅い食事に潜むリスク…「夜食症候群」に要注意 – まぐまぐニュース!
https://www.mag2.com/p/news/329904
食べないと眠れない症候群|日比谷 有楽町の心療内科 精神科 パークサイド日比谷クリニック
https://www.parkside-hibiya.com/column/nes.html

176: 病弱名無しさん 2020/09/14(月) 15:33:18.76 ID:ckeYXAyn0
>>173
夕食と夜食は違くない?

172: 病弱名無しさん 2020/09/12(土) 13:57:59.22 ID:aLFnhPFIO
蕁麻疹の薬飲んだらもう眠くて眠くて何これ睡眠薬!?

174: 病弱名無しさん 2020/09/13(日) 00:21:32.58 ID:1QEOvMP00
>>172
蕁麻疹の薬はすごく眠くなるよ
医者に言ったら眠たくならないのを出すって言ったのにそれも飲んだらやっぱり眠くなった

175: 病弱名無しさん 2020/09/13(日) 07:48:33.05 ID:67lWcWy90
>>172
人によるかもしれないけど、フェキソフェナジンは眠くならない(なりにくい)と思います。
自分も「眠くならないので」と言って処方してもらいました。

177: 病弱名無しさん 2020/09/20(日) 00:53:39.28 ID:1P57HB260
昼寝して夜寝られないってことはないけど
最近は夜中のトイレに起きたらそれから寝られなくなった
ピコンっと覚醒してしまう

178: 病弱名無しさん 2020/09/20(日) 02:31:36.75 ID:6XJv86r+0
ガッテンでやってたけど、夜中にトイレに起きるのはふくらはぎに血液が溜まってるのが原因らしい
夕食前くらいにアンシルクなどの弾性ソックス履けば、夜ににトイレに起きなくなるよ
単に覚醒してしまうなら頭が疲れる仕事するしか思いつかないけどね
工場で単純労働のバイトしてた時は何度も睡魔に襲われた

181: 病弱名無しさん 2020/09/21(月) 00:53:31.33 ID:sZcPzl4P0
>>178
アンシルクぽちっちゃった
頭使ってないけど神経すり減らしている

182: 178 2020/09/21(月) 13:48:48.51 ID:wxhAcrgi0
>>181
アマゾンで2千円くらいだけど、メルカリで妊婦が1日履いただけの中古で良ければもっと安く買える
汚れたら過炭酸ナトリウムなどの酸素系洗剤をぬるま湯で溶かして1~2時間漬ければOK
おいらは脳梗塞になって降圧剤飲んでる副作用でふくらはぎに血が下がってしまうので
立ち仕事やる時履いてる

183: 病弱名無しさん 2020/09/22(火) 00:34:34.97 ID:1O2NyRan0
>>182
ありがとう
酸素系洗剤で洗うことにします

187: 病弱名無しさん 2020/10/05(月) 06:30:45.34 ID:T5yx8P4W0
>>182
俺はずっと立ち仕事なんだけど、履いてた方が良いのかなぁ。寝る時だけなく日中も。

179: 病弱名無しさん 2020/09/20(日) 03:34:31.68 ID:0xchcsCG0
寝、寝れねえ

180: 病弱名無しさん 2020/09/20(日) 18:21:53.66 ID:58Fi3QRG0

184: 病弱名無しさん 2020/09/23(水) 00:33:54.54 ID:mlOZzWWv0
アンシルクお昼頃から履いてたから夜中のトイレ減ると良いな
足は小さいけど脱着が大変だった

さっきユーチューブで映画の離愁の有名な最後のシーンを見て号泣したので頭が覚醒してしまった
寝られるかな

185: 178 2020/09/23(水) 06:53:45.51 ID:6knXOqtS0
履き方のコツは、
1.かかと部分の少し上で裏返すようにして折り返す(捻じれないように折り目を合わせる)
2.折り返した部分を両手親指で口を持って足を入れかかとまで嵌める
3.折り返した上の部分をふくらはぎ上まで伸ばす

脱ぐ時は逆に、
1.上を掴んでかかとの少し上で折り返すように脱がす
2.上から10cmくらい下の部分と、つま先の部分を重ねて片手で掴む
3.2を引っ張ると同時に、もう一方の片手でかかと部分を脱がす

着脱2秒でできます、重ねた部分は折り目(中心線)を合わせると良い
医療関係者も知らない技です

これ履いても夜起きちゃう時は、恐らく塩分摂り過ぎを疑った方がいいかも?

186: 病弱名無しさん 2020/09/24(木) 00:24:14.36 ID:rdvK3ZOc0
>>185
わざわざ秘蔵の技を教えていただいてありがとうございます
履くときはかかとまでが大変です

夜中のトイレ、いつもは2、3回行くんだけど昨日は一回だけでした
今日は夜ちょっとしか履けなかったけど、ソックスと筋トレで夜間頻尿を克服する所存です
あと塩分も気を付けますね
ありがとうございました

188: 178 2020/10/06(火) 04:12:38.74 ID:ITsdmuwT0
弾性ストッキングは、エコノミークラス症候群の防止や静脈瘤
(静脈の弁が壊れて逆流して溜まり浮き上がる)を防止するのが主な目的なので、
ふくらはぎが目立つほどむくまない場合は一日中付ける必要は無いと思う
降圧剤飲んでる人とか、明らかにふくらはぎや足首に血が溜まってふくらんでる人は
立ち仕事の時など継続的着用をお勧めします(下肢静脈瘤で画像でググってみて)

ちなみに入院中に3週間連続で履いてたので履き続けても問題ないです

夕食~就寝時までに水分を体に溜め込まずに尿として出せれば、就寝中に
トイレに起きなくなるので、最短で夕食前に履けば効果は出ます
(夕食後に両足を高い位置に上げるのもお勧め)
あとは一日に何回トイレに行くか、腎臓の働きにも個人差があるので
履くタイミングを色々試すといいかも(塩分とか緑茶で尿意の頻度が変わるので)
ちなみに小生は寝る時は脱いでる、履き続けると肌がカサカサになるデメリットも有るので

189: 病弱名無しさん 2020/10/06(火) 22:11:58.75 ID:pu89g10Z0
futon-tsuyuki.com/news/by_shidoushi/blog0208-2/
mouhu.jp/comparison/blanket_clothes/

↑上記サイトでは寝る時は裏起毛のスウェットはNGと書かれていますがどうでしょうか?
自分は東北住みなので真冬の深夜は室温が8℃ぐらいまで下がるので、
去年の真冬は裏起毛のスウェットを着て寝てたんですが、
寝心地は良かった気がするんですが、やたら風邪を引きまくりました。
裏起毛のせいですかね?

190: 病弱名無しさん 2020/10/07(水) 00:31:37.74 ID:tIzz8+T40
裏起毛のスエットって素材がよくないんじゃないの?
寝るときは肌に優しい綿かウールがいいね

弾性ストッキングは一足しか買わなかったから毎日洗うのが面倒
お風呂で洗って干したらすぐに乾くからいいけど
ハイソックスなら毎日洗わなくていいと思って一応探したんだけどやっぱり売ってなかった

192: 189 2020/10/07(水) 11:37:47.48 ID:7n3XC04z0
>>190
レスサンクス!
今年は寝る時だけ綿素材のパジャマに替えようかと思います。

191: 病弱名無しさん 2020/10/07(水) 05:55:21.90 ID:z5reLP9U0
眠たくなったら、早い時間でも寝てしまう。
我慢して起きてる必要はない。
最近のテレビはつまらない番組だらけです。
その代わり、朝が早くなる。毎朝5時に目が覚める。

193: 病弱名無しさん 2020/10/07(水) 12:47:15.98 ID:r4cOq+oS0
今みたいな季節から冬は特に丈が短い服、ボタンは避けてる
睡眠時に一時的に暑かったり寝相が悪くてして無意識に自分で布団蹴ったりや服脱いで冷えて翌朝体調崩すから

194: 病弱名無しさん 2020/10/07(水) 20:54:00.70 ID:rvIWEqH10
もう既に眠いんだけど今寝たら24時前に起きるから寝ない。次の日に疲れが残らない寝る方法を知りたい。

195: 病弱名無しさん 2020/10/08(木) 12:00:43.70 ID:lZhcn2Gf0
>>194
そこまで眠れないなら緩めの眠剤もらった方がいいんじゃね?

196: 病弱名無しさん 2020/10/08(木) 13:18:06.45 ID:neBbv2cb0
自分も毎日寝汗かくし疲れ残るから熟睡したい

197: 病弱名無しさん 2020/10/09(金) 00:28:03.36 ID:3oSLePUh0
体調が悪いと寝汗かくね

急に寒くなったから羽毛布団出したんだけどクリーニングに出してないからら変なにおいがする
痒くなったらどうしよう

198: 病弱名無しさん 2020/10/10(土) 07:04:37.86 ID:p1lrfzVL0
緩めの眠剤ってどんなのがあるのかな?
できるだけ薬に頼りたくないんだが、何時に寝ても3時には目覚めてしまう。。。

201: 病弱名無しさん 2020/10/10(土) 10:19:48.05 ID:CFCWtcSO0
>>198
緩めの導入剤ならゾルピデムってのを医者で処方してもらったことある
医者曰く一番弱い導入剤で酒より依存度も耐性も弱いって言ってたけど
無くなったらいちいち医者にもらいに行くのが面倒で辞めた
iHarbとかでメラトニンのサプリ買えるけど試したことのある人のブログで
2日目までは嘘のようにぐっすり眠れたけど3日目以降は今までどおりになり
これは耐性つきそうで怖いって書いてたの読んで自分は手を出せない

203: 病弱名無しさん 2020/10/11(日) 01:57:55.95 ID:sAglVBi80
>>201
ありがとう。
メラトニンか。iharbはたまに使ってたので買ってみようかなぁ…
眠りについて1時間半~3時間で目覚めてそれからもう寝れない日々なんよね。。。

235: 病弱名無しさん 2020/11/07(土) 15:58:36.13 ID:iM+XzQJs0
>>203
今の主流になりつつあるのはベンゾジアゼピン系からオレキシン拮抗薬だよ
覚醒のための神経物質を抑制させるから自然に寝るのとかわらない
時間をかけてゆっくり使用したほうがいいよ

202: 病弱名無しさん 2020/10/10(土) 11:52:11.59 ID:Vb2IKlzJ0
医者は起床後に38℃以上の風呂に入ると夜の時間帯に深い睡眠をとれると言っていた

204: 病弱名無しさん 2020/10/11(日) 15:55:51.13 ID:q3MKQU/20
諦めるのも手
俺も3時間くらいでよく起きてたけど慣れちゃった後は
二度寝とか出来るようになった

205: 病弱名無しさん 2020/10/12(月) 00:54:05.16 ID:odY/uKki0
YouTubeに夜になるとすごいのがupされるんだけど
朝にはもう削除されているから眠いのを我慢して聴いてる
でもいつの間にか寝ちゃってる
夜間頻尿もあるから完全に寝不足
駄目だね

206: 病弱名無しさん 2020/10/12(月) 01:22:02.14 ID:U13IWv0q0
>>205
夜になるとupされるすごいのって具体的にどういう意味?
エロいやつって事??

207: 病弱名無しさん 2020/10/12(月) 11:01:46.88 ID:+9UN/ce+0
>>206
好きだねーw
残念ながらエロ動画じゃないんです
好きなミュージシャンのデビュー当時のライブ映像や音源を
何人かがupしてくれるんだけどすぐに消されるから必死で視聴してるんです
夜の部の人は特に消去が早いから大変

今日もスッキリしないな

208: 病弱名無しさん 2020/10/12(月) 15:21:03.37 ID:wjGtpKi00
毎日夕、湯船で温まって90分後に寝る様にしたら、めっさ深く眠れる様になった。

209: 病弱名無しさん 2020/10/12(月) 17:35:04.02 ID:fIJq0I2A0
お湯の温度はどれくらい?

210: 病弱名無しさん 2020/10/12(月) 20:07:53.38 ID:mJO0TokF0
あーその日によって適当です‥

参考にしたスタンフォード式を再確認したら、
『一般的には40度程度のお湯で、10-15分程度半身浴をする場合いが多いですが、炭酸泉やナトリウム泉などがより効果を高めてくれます』
て書いてありました。

211: 病弱名無しさん 2020/10/13(火) 12:58:21.54 ID:9eXqQx2N0
アイマスクはお手軽に目周りだけ遮光できて熟睡し易いけど、日が昇り部屋が薄明るくなってきたらアイマスク以外の部分が反応してるのか目が覚めるな
一応遮光カーテンだけど別宅にある窓シャッター降ろした時の真っ暗さには遥かに及ばない

212: 病弱名無しさん 2020/10/13(火) 19:53:14.03 ID:05kzyQ9m0
窓ガラスと遮光カーテンの間に、窓枠大の5mm厚程度の発泡ウレタン製の断熱材、断熱材だけでは光が透けてしまうのでアルミテープを貼った遮光ボードまがいのものを立てかける。軽いしこれでかなり暗くなるよ。

213: 病弱名無しさん 2020/10/13(火) 20:21:21.24 ID:Aa9SeLgZ0
遮光カーテン暗くなって良いけど、あらゆる隙間から光漏れが気になるんだよな。

214: 病弱名無しさん 2020/10/15(木) 00:19:18.91 ID:R6vd+STg0
私は逆で寝るとき真っ暗な部屋だと不安になるから外の明かりが薄っすら入って来るようにしてる
朝、目が覚めたとき外の様子が分かるのもいい
遮光カーテンの人と一緒に寝られませんね

215: 病弱名無しさん 2020/10/15(木) 00:32:17.18 ID:Gr0dpJTO0
夏とか早く明るくなって4時台とかに起こされそう

217: 病弱名無しさん 2020/10/15(木) 06:00:22.10 ID:uggEGsw90
>>215
毎朝じゃないけど早朝5時にウォーキングしてる
無職だけど近所の人と合わないから好都合だし
今終わったとこ
でも睡眠障害は治ってないけどねw

安さと効き目でサプリのグリシンがお勧め
深く眠るけど早く目が覚めるので向き不向きも有る
自分の場合は体の回復が遅く他のサプリもテスト中

216: 病弱名無しさん 2020/10/15(木) 02:08:54.14 ID:hM7+DKBh0

218: 病弱名無しさん 2020/10/15(木) 09:40:41.96 ID:klROKxUL0
1番いいのはマウスピースで治ることだね

219: 病弱名無しさん 2020/10/15(木) 12:53:41.85 ID:X5rXZsUg0
えらいな

220: 病弱名無しさん 2020/10/17(土) 00:25:06.14 ID:Y5h+bjYe0
早朝に起きてウォーキングする人の精神力ってすごいと思う
普通はギリギリまで布団から出たくないけどね

221: 病弱名無しさん 2020/10/17(土) 09:11:37.06 ID:29UTIfZ10
>>220
別に精神力でしてるわけじゃないし

242: 病弱名無しさん 2020/11/12(木) 22:41:32.08 ID:Fx60W/oQ0
>>220
最初は深夜徘徊から初めるんやで。徘徊してキチゲ貯めて全力疾走や。

243: 病弱名無しさん 2020/11/13(金) 00:17:50.10 ID:/IEA/uiq0
>>242
そこまで逝ったら楽だろうな

222: 病弱名無しさん 2020/10/18(日) 18:39:37.25 ID:jRPKGfFw0
朝の目覚め前の段階で夢を見てるわけではないんだけど、頭の中で日中さながらの思考をめぐらしている。
すんごい速度でいろんなことを論理的に考えてる。
これは異常ですか?
寝ても疲れがとれていなかったり、日中眠くなることが増えてきました。

223: 病弱名無しさん 2020/10/19(月) 21:37:29.25 ID:J82iwu/s0
>>222
自分の場合はひ弱で運動不足のせいか、血の巡りが悪くて日中は眠いのに反面横になると頭が冴えて、
眠りの質が悪かった(起き上がると頭まで血が行き届かず酸欠っぽい感じ)。

DHCの核酸飲んだら心臓が強く動き体が熱くなり(二時間で効果が出る)、アルギニンも飲んだら
栄養の供給がスムーズになった感じ(日頃体がよく動き、正常に汗をかく人には効果は少ない)。
これらは初期は元気が出すぎて寝付きが悪くなるけど、日中動けるようになり自律神経のメリハリが出た。

そして運動後とか日中に眠くなる・ボーッとするならムクナ豆を摂ってドーパミンを増やし、逆に緊張や
日中頭が冴えすぎて疲れる場合はL-トリプトファンを飲むと効果が出る(慣れるまで初期に必ず頭痛が有る)。
L-トリプトファンはグリシンみたくすぐには効かないけど、10日くらい続ければ自律神経が整ってくると思う。
ただし最初は最小限の量にしないと強い頭痛に悩まされ12時間以上続いたりする(最初だけ)。

一方ムクナ豆は一日10個飲んでも大丈夫みたいで、強い眠気には効くけど日中からゴロゴロしたり
頭を使わないと効果自体無くなるので、最低限何かしらの仕事や行動は続けないと駄目です。
全部同時に飲んでも問題ないけど、自分に効果的なものを試すのをお勧めします。

224: 223=217 2020/10/20(火) 06:08:43.13 ID:cxjPuCOH0
>>223 を書いてたら眠気が飛んで眠剤飲んですぐ寝た。
PCやスマホは就寝一位時間前は辞めないと駄目だね。
今朝も朝5時にウォーキングしたけど手が微かにかじかんでた。
本当は9時間寝ないと体が休まらないけど、眠れる時間がどんどん
遅くずれてくから仕方なく短くしてるし、疲れも溜まってきた・・・

225: 病弱名無しさん 2020/10/23(金) 00:23:45.07 ID:HYPDjJWJ0
夜中にトイレも行かなかったし割と寝られた日でも昼間すごく眠くて
地下鉄で座ったら即寝てしまう
寝てる時でも頭が緊張してるような気がする

228: 病弱名無しさん 2020/10/25(日) 14:52:23.11 ID:1Z9jjsy80
>>225
自律神経などの問題なら甲状腺機能低下とかが多いよ
睡眠時無呼吸症はいびきかく人や首周りの太った人の病気だから
ここでしつこく言うほどあまり一般的じゃない

>>227
自分の場合は逆で、運動や過労の時はぐっすり寝て3時間位で目が覚め
頭はスッキリだけど体が疲れが残った感じ
肝臓が弱いからか、筋肉の栄養が足らないからかな?

231: 病弱名無しさん 2020/11/02(月) 08:50:09.41 ID:YWOMFQ440
>>228
一般的じゃないっていうか無呼吸症候群って睡眠関係の話をするなら最低限知っておかないとまずい病気じゃない?そしてまず疑うべき病気でもあると思うし

232: 病弱名無しさん 2020/11/02(月) 12:53:33.12 ID:ByKFRfIv0
>>231
既に大半の人は知った上で別の原因探してるんだよ
みんなニワカじゃないし

234: 病弱名無しさん 2020/11/02(月) 20:13:50.57 ID:YWOMFQ440
>>232
なるほどねー

226: 病弱名無しさん 2020/10/23(金) 13:56:30.25 ID:oRjNFuks0
寝られたって言っても朝起きた時熟睡感ないんでしょ?
睡眠は量じゃなく質が大事だからね
睡眠時無呼吸症候群とか調べた方がいいよ

227: 病弱名無しさん 2020/10/24(土) 19:49:58.70 ID:1IAnzAde0
夜出勤朝帰宅その日の夜出勤の連続夜勤だと3時間ぐらいしか眠れないけど
下手に6時間ぐらい睡眠時間取れる日よりも体は軽い
それだけ睡眠の質が悪すぎて長時間横になってたら疲れてるんだろうなと思う
6時間睡眠時間取れても酷い時は一時間ごとに悪夢で汗びっしょりになって起こされるのを
繰り返すだけだし

229: 病弱名無しさん 2020/10/27(火) 17:32:05.25 ID:vPzZp3qh0
睡眠不足は糖尿病のリスクを高める 睡眠が足りていないと「人生を楽しめなくなる」 | ニュース | 糖尿病ネットワーク
https://dm-net.co.jp/calendar/2020/030594.php

230: 病弱名無しさん 2020/11/02(月) 00:56:30.93 ID:rLs5RKVh0
寝てる時でも神経がピリピリしてるのが自分で分かるんだけど
夜中に顔を掻きむしらないようにとか、顔が腫れないようにとか気にしながら寝てるんだと思う
今ちょっとスマホを色々触ったから目がさえてしまったわ

233: 病弱名無しさん 2020/11/02(月) 13:00:23.16 ID:ByKFRfIv0
無呼吸症より就寝時にアレルギー性鼻炎起こす人の方が多いだろ
DHCでシソの実油という物が商品化されてるくらいだし
抗アレルギー以外消炎剤で効くのもある

236: 病弱名無しさん 2020/11/07(土) 22:34:19.90 ID:R0V+i11o0
マイスリーなどの眠剤飲んでも、頭だけぐっすり寝て3時間で目が覚める事がよくある
交感神経が強いのか体の血流が良すぎて脳は寝ても筋肉は緩まず
心臓は強めに動いてる感じ
オ○ニーすると眠れるけど、そうなると起床時体が固くなって辛い

237: 病弱名無しさん 2020/11/08(日) 00:39:38.88 ID:fhDgIhBh0
神経が張り詰めて寝られないときは睡眠薬じゃなくて安定剤で寝られたけどね
寝られなかったら昼間すっごく眠たいけど仕方がない
あくびばかりしてる

238: 病弱名無しさん 2020/11/09(月) 07:45:15.00 ID:oeUdxSc00
お昼の珈琲を
飲まなければ目覚ましが鳴るまで眠れる
飲めば4時で覚醒してしまう

紅茶だと目覚ましが鳴るまで眠れる
カフェインのせいではないのかな

239: 病弱名無しさん 2020/11/09(月) 08:35:05.17 ID:hYMw/rzf0
>>238
カフェインは紅茶・緑茶・ウーロン茶はコーヒーより多いと言われる。
特にペットボトルのお茶類のがぶ飲みはカフェインを摂りすぎる。
エナジードリンクも危険です。カフェインは不整脈の原因にもなる。
カフェインの影響は5時間ほど残るらしい。
コーヒーを午前中だけにするというのは良いと思います。

240: 病弱名無しさん 2020/11/09(月) 12:55:13.32 ID:XM95QwaQ0
カフェインの量だけでなくテアニンとの比例で覚醒が変わるから
コーヒーが緑茶よりも勝る場合が殆ど
眠れなきゃテアニンのサプリ飲めばいい

241: 病弱名無しさん 2020/11/12(木) 15:35:30.32 ID:i0gEJaYb0
体内時計とストレスによる新しい睡眠・覚醒調節機構を発見-名大ほか – QLifePro 医療ニュース
http://www.qlifepro.com/news/20201112/crf-neurons.html

244: 病弱名無しさん 2020/11/13(金) 10:06:03.74 ID:x3gK9dz90
これ使うと睡眠の質アップだってさ

https://twitter.com/ono_houshimaru/status/1325799213028892675?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

245: 病弱名無しさん 2020/11/13(金) 11:23:09.56 ID:3YA3P/Ey0
>>244
これって商品として睡眠用に作られたものですか?
こんなものを自作しようと考えていた。
いま、耳まで塞ぐアイマスクを使ったりしてる。

246: 病弱名無しさん 2020/11/13(金) 11:38:17.75 ID:x3gK9dz90
>>245
キャットハウスと書かれていますよ
猫グッズです
レスを一通り読んでみたらいかがでしょうか

247: 病弱名無しさん 2020/11/13(金) 13:54:37.98 ID:3YA3P/Ey0
>>246
そうでしょうねw
しかし、これの人間用が欲しい。
枕をアタマに乗せたりしてる。

248: 病弱名無しさん 2020/11/13(金) 19:35:52.31 ID:fCUxKxSe0
バスタオル折り畳んでタオルの端が目元にくるようにしてる

249: 病弱名無しさん 2020/11/14(土) 06:17:48.61 ID:Hkxji4R00
頭は冷えてる方が眠れる。頭寒足熱と言われてるけど正しいと思う。
低反発枕を形状違いでいろいろ試したが、結局熟睡できない事に気づく。
体温で熱がこもり不快なのです。
低反発枕をたくさん買ってしまい、5個しまってる。いずれ捨てることになろう。
無駄遣いしました。地域により枕の処分は布団扱いで、有料になるらしい。
現在の枕は空気がよく通る構造のものを使ってます。温度は数度低く感じる。

250: 病弱名無しさん 2020/11/14(土) 22:52:38.59 ID:VQvRDrjt0
夏場は氷枕して寝てたりしたよ
頭使いすぎて熱いときとかも
やわらか氷枕は欠かせない

251: 病弱名無しさん 2020/11/16(月) 12:18:17.00 ID:yA6+m0O/0
俺は夜間頻尿で深い睡眠が妨げられている
午前中から眠い
仕事に集中できない
夕方くらいから冴えてきて寝るのは0時過ぎ
こんな生活パターンを何とかしたい

252: 病弱名無しさん 2020/11/16(月) 23:04:49.47 ID:tZYTx/Fn0
>>251
俺も全く同じで夜中に7、8回はトイレに行ってたんだけど
半信半疑でここで勧められてたオルニチンを試してみたら
夜中起きてトイレに行くことがなくなったよ
サプリは協和発酵のが近くで売ってないので「しめじ」で摂取してる

254: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 00:10:51.76 ID:FxySVhpl0
>>252
「しめじ」ってキノコの「しめじ」?

257: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 09:19:43.74 ID:yuX5Lis60
>>254
横からだけど、ホクトの白いしめじは

258: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 09:23:00.98 ID:yuX5Lis60
>>254
あー、ごめん途中で書き込んじゃった
ホクトの白いしめじ、ブナピーには、
パッケージにオルニチンのこと書いてある

https://www.hokto-kinoko.co.jp/kinoko/bunapi/

259: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 10:48:10.26 ID:FxySVhpl0
>>258
知らなかった ありがとう
白いシメジって見た目が頼りなさそうだから今まで完全に無視していた

260: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 12:20:04.31 ID:cbkTMNF/0
>>259
iherbでオルニチン買うとよい

262: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 12:38:23.35 ID:NKJkdw5A0
>>254
そうだよ、毎日一袋は食ってるw
>>261
なんのステマだよw
ただ、俺は夜中起きなくてすむようになったというだけの話なので
他の人がどうかはわからんよ
(でも似たような体質の人なら効くんじゃないかな)

261: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 12:22:43.11 ID:r6TezQJ30
>>252
マジかよ?
ステマじゃないよね?

253: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 00:05:45.89 ID:DM/43x3I0
>>251
脚がむくんでるならガッテンで夜間頻尿は弾性ストッキング、足上げ、減塩がいいぞって言ってた。

255: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 02:25:58.99 ID:yvsvt30V0
寝た気がせず、8時間以上寝た日でも、
昼寝をしないと一日中体がだるかったりひどい頭痛があるんだけど、
寝付きじゃなくて、とにかく短時間で深く眠れるサプリや薬(個人輸入で買える範囲)ないかな?
抗ヒスタミン剤は眠くなるけど次の日もずっと眠いから、スッキリ目覚められるもので・・・

256: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 02:30:04.27 ID:yvsvt30V0
あ、調べてないわけではなく、ルネスタなど見つけたけど、レビューを見ると寝付きの話ばかりで・・
個人的には寝付きは問題なく、深く眠れるもので。。
グリシン飲んでるけど効果感じない・・・

263: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 13:02:39.80 ID:NFfLoEN10
オルニチンてよくシジミでアピールしてるけど実はしめじの方がはるかに多いんだよね

264: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 14:24:07.54 ID:nz7Rkvwk0
オルニチン早速ポチった!

265: 病弱名無しさん 2020/11/17(火) 15:43:45.43 ID:50S+IRbM0
寝つきが悪いほう。布団に入って二時間も寝られない時のみルネスタ飲んでいます。
寝る前にトイレを済ませたのに夜中にトイレに行きたくなって目が覚める。
ためしてガッテンの夜間頻尿を見てふくらはぎサポーターを実行しています。(ソックスタイプは好きじゃないので)
最近はわりと明け方まで寝られるようになったので連続して六時間は睡眠できるのでうれしい。

266: 病弱名無しさん 2020/11/18(水) 01:03:27.45 ID:pdFpzPUy0
オルニチンって必須アミノ酸なんだね
どれをポチするか考え中
今日スーパーでホクトの白いシメジ買って来たから明日シチューに入れて食べます
ひっそりと棚の角の方に置いてあったわ(´・ω・`)

267: 病弱名無しさん 2020/11/18(水) 21:11:13.09 ID:H7F8wnnz0
ただのしめじではあかんの?

268: 病弱名無しさん 2020/11/18(水) 21:21:07.41 ID:2UNDVJ1a0
>>267
俺が食ってるのは普通のしめじだよ

269: 病弱名無しさん 2020/11/19(木) 04:50:40.00 ID:uE3zGCnl0
ブナシメジだろ

270: 病弱名無しさん 2020/11/25(水) 12:58:59.94 ID:8KbA7dlG0
午前11時くらいから眠気が来る

272: 病弱名無しさん 2020/11/25(水) 19:46:56.69 ID:2SPRXEJX0
>>270
睡眠時無呼吸症候群を疑っていいのでは?

271: 病弱名無しさん 2020/11/25(水) 15:32:23.57 ID:2u6c2Jdn0
色々試したけど カモミールティーが一番効果あったな睡眠には ここの人達が教えてくれたんだけど
神経が落ち着くマジで

273: 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 08:48:53.05 ID:qgjNad9T0
アサヒ飲料のカルピス届く強さの乳酸菌ってやつ

寝付きは相変わらずだからマイスリー飲んでから寝るけど、眠りはグッと深くなって朝ダルいがなくなった。旦那も睡眠障害持ちだが、同じこと言ってた。

280: 病弱名無しさん 2020/11/27(金) 06:16:07.21 ID:G25DSi5u0
>>273
買って飲んでみたけど、なんかいい感じかも!
教えてくれてありがとうございます。
通販、コンビニしか売ってない?スーパーになかった…

282: 病弱名無しさん 2020/11/27(金) 11:45:01.88 ID:7je6U/HA0
>>280
スーパーだと見たことないかな。
私は二日くらい試してすごく気に入ったから、
Amazonでまとめ買いした。
今後も定期便にする予定。

274: 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 09:54:45.82 ID:L2/QHgdi0
GABA for sleepってチョコレートって効く?
試した人教えて・

275: 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 20:10:23.54 ID:op2Iw6Vh0
>>274
それくらい自分で買って試さない理由ってなんかあるの?

276: 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 20:45:03.95 ID:WQTJuPAP0
>>275
試した人に聞いてるんだからそれを否定したらコミュニティの意味ないだろ
>>274
気にするな

278: 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 21:42:28.25 ID:SG87usj50
>>274
美味しかったよ

284: 病弱名無しさん 2020/11/27(金) 18:28:16.11 ID:jb+bFt7W0
>>274
GABAは脳関門通過しないウンタラカンタラ

277: 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 20:55:16.95 ID:/q6LX0eC0
俺は効果があるのか分からなかった

279: 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 22:43:41.28 ID:mGe61BuJ0
それは良かったね!

281: 病弱名無しさん 2020/11/27(金) 11:02:13.74 ID:CO2IybUe0
GABAは脳の血液関門通らないのが一般的
ごく一部の変わった体質の人くらいしか効果はないよ
グルタミンあたりとB6飲んでGABAを脳内で合成させる方が効果的かと

283: 病弱名無しさん 2020/11/27(金) 11:48:25.56 ID:JwJL4GTJ0
自分もGABAサプリ全く効かなかった

自分の場合で比較的効いてる気がするのは頭の過緊張を取ることかな
首から後頭部を揉んだり2分ほど耳を横に引っ張るとすごく頭がスッキリする
たぶん緩んで副交感神経に切り替わってるっぽい
特に目が疲れるとか緊張型頭痛持ちとか歯をくいしばる癖のある人には向いてると思う

285: 病弱名無しさん 2020/11/28(土) 00:47:32.96 ID:cEU5LetE0
>>283
かなり前だけど緊張型頭痛が酷くて病院でもらった薬を飲んでました
今はそんなに頻繁にはならないけど慣れてしまったのかもしれない
歯は歯医者でいつも指摘されるんですが、相当食いしばっていて夜中にもやってるみたいです
夜中、身体は寝ていても頭は緊張したままなんでしょうか
おまけに夜間頻尿がある

286: 病弱名無しさん 2020/11/28(土) 07:39:44.93 ID:o33anoxi0
>>285
マウスピースをして寝たら?歯科医の兄に、くいしばりにより歯が削れるからと詰め物が取れるからと言われて就寝中にしているのだが、気が付けば破けてしまう位くいしばっているみたい。歯医者に行くのが面倒なら、ドラッグストアに自分で調整するシリコン製のマウスピースもあるよ。先日の朝、起立性貧血で顎からぶっ倒れた時は、これのおかげで奥歯が砕けなかったという副次的な効果もあった。

288: 病弱名無しさん 2020/11/29(日) 00:31:21.46 ID:/HRnD6mI0
>>286
ハンズやスポーツ用品店でマウスピース売ってるの見たけどあれシリコン製だったんですか
作ったら数万円かかるらしいね
歯医者で相談してみようかな
ありがとう

289: 病弱名無しさん 2020/11/29(日) 10:11:00.43 ID:XQMbvdqe0
>>288
自分が歯医者さんに作ってもらった時は4000円もしなかったよ

291: 病弱名無しさん 2020/11/29(日) 12:18:56.60 ID:yIhL5MUK0
>>288
自分も、今マウスピース作ってもらってる
保険適用で5000円以内だって
ハードタイプの方が良いって話だから、ハードにした

287: 病弱名無しさん 2020/11/28(土) 19:57:47.77 ID:UNlASgPp0
フロンティア| 経口ガンマアミノ酪酸(GABA)投与がヒトのストレスと睡眠に及ぼす影響:系統的レビュー|文献情報| J-GLOBAL科学技術総合リンクセンター 神経科学
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full

290: 病弱名無しさん 2020/11/29(日) 10:35:31.01 ID:iBUU2zS30
5HTP試した人いますか?L-トリプトファンは頭痛だけで効かない

292: 病弱名無しさん 2020/11/29(日) 13:45:28.42 ID:rq24cmIo0
5分ほど寝たと思ったら 7時間経っていた

293: 病弱名無しさん 2020/11/30(月) 12:52:37.00 ID:Xnnuspbt0
遅くても夜9時には寝ないと眠気が取れない

294: 病弱名無しさん 2020/12/01(火) 00:51:11.66 ID:YuNJ966b0
>>293
今頃はもうとっくに寝てますね

夜間頻尿は未だに治らず
一週間くらい前から夜中に痒くなる手湿疹が再発して痒くて目が覚めてしまう

295: 病弱名無しさん 2020/12/01(火) 17:38:43.11 ID:gW3Shb+G0
余計なこと言ったら売り切れてた
もうレスやめる

296: 病弱名無しさん 2020/12/02(水) 12:39:26.40 ID:L5S9Phi20
ホワイトノイズいいかもしれん

315: 病弱名無しさん 2020/12/13(日) 15:13:11.26 ID:UcBvHdJ30
>>313
>>296 からのホワイトノイズ参照
Youtubeで航空機内の音みたいなの流してる動画があって
それ試したらすぐ寝れたよ
でも朝までかけると深くは眠れなかったので、自動でPC電源切るソフト
入れたりした

297: 病弱名無しさん 2020/12/02(水) 13:23:26.31 ID:reCGyVWu0
自分も隣人の深夜騒音とドアバンとかの衝撃音で眠れなくなったのででホワイトノイズ使ってた
大きな音とかも結構誤魔化されるので耳栓と併用ならかなりの騒音対策になる
おかげで睡眠導入剤から卒業できた
飼い猫がうるさそうにしてたから可哀想で今は使うの止めたけどオススメ

298: 病弱名無しさん 2020/12/03(木) 15:21:52.96 ID:ZPcfMuMU0
胎内音みたいなもんか、新幹線の車内音にも似てる
吊るし型のハンモックで胎児みたいな姿勢で寝るのもあったね

299: 病弱名無しさん 2020/12/03(木) 17:14:52.04 ID:ZPcfMuMU0
追伸
ハンモックは普通のブラジリアンハンモックでも、揺れで不眠症が解消されるのでいいらしい
テレビで見た胎児の形でメキシカンハンモックの棒のない一歩吊るしの
スタイルは、どこかのお店(ホテル?)で癒やしのサービスで行っていた
ハンモックで寝たこと無いけどどうなんかね?

300: 病弱名無しさん 2020/12/03(木) 18:51:49.71 ID:cC9xRjUj0
届く強さの乳酸菌全然売ってないな たまたまコンビニで一個あったけど
スーパーとかドラッグストアじゃなしだわ
本当に効果あって人気ならスーパーでもドラッグストアでも扱うはずだけどなあ
今日飲んでみて試してみるか 別にいつも寝れないわけじゃないんだけど 超熟睡ってわけでもないしなあ 熟睡できたらいいな

301: 病弱名無しさん 2020/12/07(月) 12:42:37.93 ID:uN7vV1vw0
昼休みに15分くらい昼寝するけど夢を見る
短時間の昼寝でも夢を見るくらいに夜の睡眠が浅いのかな

302: 病弱名無しさん 2020/12/07(月) 17:32:29.59 ID:c0XNEI9n0
それは入眠時心象というものでレム睡眠時の夢とは異なるものかと

303: 病弱名無しさん 2020/12/07(月) 19:38:29.23 ID:DSHoiQfI0
>>302
そうなんだ、初めて聞いた言葉でためになる
3分もしないでウトウトして夢見ているから質の悪い睡眠なのかと考えてる

眠くなってきたから寝ます

304: 病弱名無しさん 2020/12/08(火) 09:38:11.84 ID:AItXfrEI0
昨日トリプトファンのサプリ飲んだらいつもより眠れない&眠りが浅く何度も途中覚醒して
起きてからもなんかイライラするのに気分が沈んでて体もだるい
朝方タイヤのチューブみたいなのを壁に叩きつけてる夢見た
なんで期待と正反対の効果出るんだよ…

305: 病弱名無しさん 2020/12/08(火) 12:56:37.46 ID:1Py1jVHQ0
試しに昼飯抜いても5分くらいで眠くなって昼寝

306: 病弱名無しさん 2020/12/09(水) 00:28:18.17 ID:mW1Merlu0
ブナシメジ食べてるよ
使いきれなかったのは冷凍してる

寝る前にきつめのストレッチをやったのがいけなかったのか
夜中に左足がだるくて起きてしまうってのが3日続いてる
ちょっと気合いを入れるとこれだもんね、いやんなっちゃう

307: 病弱名無しさん 2020/12/10(木) 06:13:18.00 ID:LNL50LfX0
サプリいろいろ試したがみんな一過性ばっかり
結局食事と同じでその時のコンディションに合わせて
順繰りに変えて試すしか無いな
要はバランスで、ベストにはならないけどそこそこ無難になる程度
数日リラックス&怠い状態が続き、逆に数日活動的だが不眠気味になったり
こんな事の繰り返しで甲状腺の先天的な問題かも?

308: 病弱名無しさん 2020/12/11(金) 09:41:07.43 ID:nH5lu1yE0
入眠前などにに腹式呼吸したら起きた瞬間にどこにいるのか思い出せないほどぐっすり眠れた。滅多になかったのに。
おススメ。

309: 病弱名無しさん 2020/12/11(金) 21:35:01.50 ID:TZRzQjif0
シルクの枕カバーにしたらよく眠れるかな 今は無印の綿の枕カバーだけど 綿だとあんま良くないのかな

310: 病弱名無しさん 2020/12/11(金) 22:14:53.72 ID:ZcbePWy30
ユニクロのエアリズム 枕カバー愛用してる

311: 病弱名無しさん 2020/12/11(金) 23:08:34.18 ID:t7O5SaLa0
リリカ+マイスリー+ソラナックス+レクサプロ+ギャバロン+メラトニン

                         完璧

312: 病弱名無しさん 2020/12/13(日) 08:01:10.71 ID:Mu0rlyvT0
シルクの枕カバー気持ち良いんだが 滑って頭が枕に乗ってなかったわ 意味ないw

313: 病弱名無しさん 2020/12/13(日) 09:48:11.03 ID:jO5VmrUT0
ふとんに入ってもすぐ寝れないけどこたつに入って録画したドラマ見てるとあっという間に眠ってしまうわ
あれ不思議

314: 病弱名無しさん 2020/12/13(日) 10:43:08.68 ID:Mu0rlyvT0
どっかで見たような演出、ストーリーの内容薄々主演キャストの人気頼りのつまらん映画見てるとすぐ眠れるよな

316: 病弱名無しさん 2020/12/13(日) 18:55:31.82 ID:2zLbpUU+0
夜勤明けでクタクタで気絶するように寝ても1時間ほどで悪夢で起こされてしまうけど
この前夜勤明けに歯医者行って麻酔打たれたら8時間眠れて3年ぶりぐらいに体調良くなった…
睡眠薬敬遠してたけど手を出そうかな…と思ってしまうぐらいの経験だった

317: 病弱名無しさん 2020/12/13(日) 19:23:46.82 ID:2WL7Q93+0
>>316
過緊張状態で交感神経優位なまま気絶状態で寝ているんじゃないかな
頭の全体をマッサージしたらかなり緊張状態が解けるから
仕事が頭から離れなくてなかなか寝付けないとか
よく歯をくいしばる癖があったりする人にオススメ
特に目の後ろや首との境目の後頭部を重点的にやって最後に耳を1分くらい左右横に引っ張ったら
ものすっごく全身脱力できて緊張状態が緩むよ

318: 病弱名無しさん 2020/12/14(月) 12:39:34.07 ID:KnqJUPju0
血圧対策でお酢を飲むようになったら、ものすごく良く眠れるようになった。お酢と睡眠の質って関係あるんでしょうか?

319: 病弱名無しさん 2020/12/14(月) 13:02:25.70 ID:/FXXycta0
酢は酢酸だから全身でダイレクトにエネルギー供給に用いられてかなり楽にはなるな。

320: 病弱名無しさん 2020/12/14(月) 13:29:35.34 ID:Q0LBmF2G0
酢は 酸性なの アルカリ性なの ??

321: 病弱名無しさん 2020/12/14(月) 15:38:35.86 ID:KnqJUPju0
>>320
酸性だけど体内ではアルカリとして作用するとか何とか聞いたことある。よく分からん。

322: 病弱名無しさん 2020/12/14(月) 17:52:05.83 ID:AJH5z+Se0
酢飲んで寝ると疲労回復する感はある

323: 病弱名無しさん 2020/12/14(月) 17:52:45.30 ID:ASJ4dfL30
酢酸は酸性。 代謝されると二酸化炭素になって消失。
酢酸ナトリウム、酢酸カルシウムなどの金属塩になるとほぼ中性で、酢酸が代謝されて消失すると金属塩だけ残ってアルカリ化。
こういう形のものはアルカリ性食品と呼ばれる。 代謝されるまでアルカリがきつく無いからそれなりいい感じ。

324: 病弱名無しさん 2020/12/15(火) 00:38:42.52 ID:l4Xn0fm90
キャベツの酢漬け食べてみようかな
胃が弱いから酢のものはあまり食べられないんだ

325: 病弱名無しさん 2020/12/15(火) 01:38:02.82 ID:XUU753Yq0
クエン酸もいいよ、体内で酢酸に変わる
お酢より匂いがきつくない感じ
ただこのせいか口内が酸性寄りになって朝起きると口がピリピリして
頻繁に歯磨きしてるけど虫歯になりそうな気がする

326: 病弱名無しさん 2020/12/15(火) 02:40:27.74 ID:pmIro/po0
ふくらはぎマッサージおすすめ
良く眠れるし体力が付く感じがする
一日3回5分以上やってるかも・・・

327: 病弱名無しさん 2020/12/16(水) 00:48:41.92 ID:CDNDhBIc0
ふくらはぎと太ももの足全体がだるくて、夜中は左足がどうにも気だるくて起きてしまう
少し前に筋肉注射打ってた左のお尻も何故か今になって変な痛さ

328: 病弱名無しさん 2020/12/16(水) 09:07:55.23 ID:7Ppp2od40
脚だるいよね、どっちかっていうと冬より夏のほうがだるい
アキレス腱とふくらはぎをのばすストレッチするとちょっと楽になる
小さい頃脚がだるくて寝れなくて毎晩泣いてたわ
あれ成長痛だったのかな

329: 病弱名無しさん 2020/12/16(水) 16:19:21.68 ID:0HSZVHdB0
下肢静脈瘤じゃねぇの?

330: 病弱名無しさん 2020/12/16(水) 20:55:08.79 ID:rk+QTedr0
辛い時はメディキュットとかに頼るも良し

331: 病弱名無しさん 2020/12/16(水) 21:35:39.75 ID:/2vp3AAV0
ナイトレストじゃいかんのか

332: 病弱名無しさん 2020/12/17(木) 11:11:34.42 ID:5cvThTKW0
夜中、左足がだるいのと手湿疹でかゆいのと頻尿との三重苦でよく寝られなかった

333: 病弱名無しさん 2020/12/17(木) 21:27:25.39 ID:LNhVzufJ0
足のだるさならモテケアフットがいいぞ
EMSで足裏ふくらはぎモモと3個所鍛えると血行よくなってむくみも取れる
夜中によく足つってたけど、それもほぼなくなった

座布団に足乗っけるだけでいいから、運動ぎらいなだらしない奴に向いてる

334: 病弱名無しさん 2020/12/18(金) 00:17:11.25 ID:oawR5BYp0
>>333
気持ちよさそう~
一応筋トレみたいなのはやってるけど、運動嫌いでだらしないから来月買おうかな
足も攣るし

335: 病弱名無しさん 2020/12/18(金) 09:24:23.87 ID:FEa+NyiE0
つるのは運動不足だからウォーキングもいいよ
サプリのカルノシンも効く
むくみは塩分過多も影響してるから塩分ひかえ無いと

337: 病弱名無しさん 2020/12/18(金) 11:17:06.83 ID:cOKimL8N0
>>335
運動を多めにするときの方がつる

339: 病弱名無しさん 2020/12/20(日) 10:00:57.29 ID:01hxQS8P0
>>337
普段運動してないからだよ
そして栄養が足りないと筋肉が栄養としてタンパク質が血中に分解される
だから食事が少ないとバテやすいタイプの人は軽い間食をお勧めする
運動しないとますます筋肉は痩せて、朝起きた時寒さだけでつるようになるよ

340: 337 2020/12/20(日) 12:56:50.94 ID:Qbb5DbN60
>>339
毎日15kmロードに乗ってるから
運動不足は無いわ
筋肉が疲労などで緊張状態に置かれることが主な原因だろうけど
昔は部活中に脚つるやつがいたら
バナナ食べさせたもんだ

336: 病弱名無しさん 2020/12/18(金) 10:00:23.70 ID:/GaOOiL70
足がつるのは筋肉の過緊張だからマグネシウムが足りてない
マルチミネラルかマグネシウムのサプリで即日解消するよ

338: 病弱名無しさん 2020/12/20(日) 09:48:02.17 ID:01hxQS8P0
マグネシウムなどミネラル類は血液検査無しで飲むとかなり危険
俺は足りてる状態で良くつってた
食事でタンパク質と少量の動物性脂肪取ってカルノシンでつらなくなった
筋トレ中は、胃に負担がかからない程度に間食が必要な場合もある
クエン酸で血流をよくさせるのも効果的

341: 病弱名無しさん 2020/12/22(火) 00:32:00.53 ID:hcV1PA3K0
足が怠い原因が分かりました
自宅で履いてるスリッパが大きくて厚手の靴下三枚履いても指が全部前に出てしまって
それでどこかに力が入ってたようです
昨日ふと気づいてスリッパを履くのをやめたら昨夜は怠くならなくて今もなんともないです
スリッパ買ったばかりなのに燃えるゴミに捨ててやりました

342: 病弱名無しさん 2020/12/24(木) 10:47:54.44 ID:v0GHyPeD0
アロマやっているかたいます?カモミールとかラベンダー

343: 病弱名無しさん 2020/12/27(日) 08:10:28.22 ID:vOj5/BvY0
1日1万歩以上ウォーキングかランニングするとマジでぐっすり眠れるぞ

344: 病弱名無しさん 2021/01/07(木) 22:43:09.79 ID:gOVkjG0p0
はじめまして。睡眠の1時間半前の入浴が理想という事を知ったのですが、仕事が現場系なので、帰宅後(19時頃)湯船には浸からずにとりあえずシャンプーと身体洗いを済ませ、就寝1時間半前(21時半)頃に深体温を上げる為の入浴をするという風にするのは問題点等ありますでしょうか?

345: 病弱名無しさん 2021/01/07(木) 22:45:22.60 ID:kyUfiMVY0
>>344
いいんじゃない。何度も入っ乾燥して肌がカサカサにならないようにね。

347: 病弱名無しさん 2021/01/08(金) 18:39:14.84 ID:bTMWNgIQ0
>>345
有難うございます。保湿気をつけて試してみようと思います!

348: 病弱名無しさん 2021/01/08(金) 18:51:19.60 ID:UnJo+v9W0
完全にカフェインをやめてみよう!
よく眠れるよ。

349: 病弱名無しさん 2021/01/12(火) 16:19:26.19 ID:qXVgPb5f0
毛布は体の上じゃなくて下にひくと良い説あるからやってみたけど
毛布が上の時と比べていいんだか悪いんだかわからなかった 寒くなった感じはせんけどめちゃくちゃ暖かくなった感じもせん

350: 病弱名無しさん 2021/01/12(火) 18:08:59.77 ID:H2ePw/+m0
寝るときは、アイマスク、耳栓、マスクしてる
ちなみに精神病

351: 病弱名無しさん 2021/01/12(火) 21:42:51.63 ID:83t+3yVg0
アイマスクが良く分からん
遮光カーテンでよくないか?

352: 病弱名無しさん 2021/01/12(火) 23:34:41.89 ID:H2ePw/+m0
遮光カーテンでは塞げない光を更に遮るんだ

353: 病弱名無しさん 2021/01/13(水) 18:02:15.33 ID:YheOJeRg0
家電の光が気になるタイプか
納得
自分もそんな時期あったわ

354: 病弱名無しさん 2021/01/13(水) 18:10:30.09 ID:lDzMvX/30
遮光カーテンって、ぴっちり塞がないと、隙間からの光が結構目につく様になるよね。

358: 病弱名無しさん 2021/01/13(水) 22:23:32.60 ID:YheOJeRg0
>>354
そうか!隙間からの光という意味か
遮光カーテンで隙間ができた事がなかったから想像つかなかった

355: 病弱名無しさん 2021/01/13(水) 19:13:42.81 ID:hk8D4BZP0
Amazonでかぶって寝るまくらとか売ってるぞ

356: 病弱名無しさん 2021/01/13(水) 19:20:19.72 ID:qQ0kUQD60
LEDに遮光シール貼ってる

357: 病弱名無しさん 2021/01/13(水) 20:01:13.38 ID:ioIlbsnQ0
マツキヨでテアニンのサプリ売ってたから買って来た、今日試す
不眠に良いと聞いてトリプトファン・GABA・ナイアシン・B12を試したけど
この辺あんまり効果なかった
グリシンは効果ある日とない日がある

359: 病弱名無しさん 2021/01/14(木) 10:03:25.16 ID:vJ3DWOVV0
昨日テアニン試した
途中覚醒もなく久々に朝までしっかり眠れたけど寝坊した
偶然かもしれないのでしばらく続けてみる

360: 病弱名無しさん 2021/01/14(木) 10:05:13.01 ID:G4Ua1+qM0
冬は、
モンベルのエクセロフト フットウォーマー(中綿入り)を足に履いて寝るようにしてから
各段によく寝れる。
上下とも厚着して寝てるのもあるが、朝起きると自分の体温でポカポカしてる。

361: 病弱名無しさん 2021/01/15(金) 12:34:00.02 ID:usfWjYGT0
ベッドとマット変えたのと病気になったせいかここ最近眠れなかったが
少し前に試したホワイトノイズまた流してみたら泥のように寝れた
前に試したときに寝る音として体が覚えたのかもしれん

362: 病弱名無しさん 2021/01/15(金) 22:02:15.01 ID:9wDmsRlE0
枕は大事だね  枕と歯医者は、選びようで天国と地獄だ

364: 病弱名無しさん 2021/01/16(土) 00:36:36.47 ID:EwQ7srbh0
>>362
名言だわ
歯医者は抜かなくてもいい歯を抜かれたら人生詰むしね
枕は7000円くらいのを買ったけど合わなくてまた1500円の座布団に戻った

363: 病弱名無しさん 2021/01/15(金) 22:37:09.96 ID:S+66CT1W0
アマゾンで売ってた2人用の寝袋暖気が逃げずに調子が良い。
2倍の面積にするだけで内部体積は4倍になって全然窮屈でない。

365: 病弱名無しさん 2021/01/16(土) 07:37:26.19 ID:2Vx2ymyL0
ニトリのNウォームスーパーの敷布と毛布に変えて、精神科行ってエスタゾラムという睡眠薬貰ったら、睡眠時間は三時間またはよくて四時間なんだけど、割りとスッキリ起きれるし夢も見てない。

外にでて買い物とか病院とかで活動すると疲れが増すので余計眠くなりやすくなる。

366: 病弱名無しさん 2021/01/20(水) 17:34:10.85 ID:uR6KKVgp0
昔、深夜勤務のある仕事してたせいか
何年も経った今でも変な時間に眠くなる
困ったもんだ

367: 病弱名無しさん 2021/01/21(木) 14:32:51.44 ID:RzcUoKaE0
無印のおやすみエッセンシャルオイル少ない割に高いな ぼったくりだわ
たしかにいい匂いするけどさ ただの液体じゃんか 10mlで1000円って
1リットル1000円にして欲しい

368: 病弱名無しさん 2021/01/22(金) 00:18:05.73 ID:FEOow8iz0
>>367
たまに値下げして売ってるけど高いね
寝つきはいいんだけど、睡眠の質はすこぶる悪い

369: 病弱名無しさん 2021/01/29(金) 10:17:33.53 ID:PG2PNu4Y0
きき湯リセットナイトって入浴剤毎日入れたら、風呂上がりの体が温まって、夜中トイレ行かないからすごい寝やすくなったよ

8時間寝てるし、寝つきもストンと眠れるんだけど、毎晩変な悪夢が治らない
今朝は置いといた眼鏡が、飛んできたバスケットボールで粉砕されて困る夢見た
悪夢って眠りが浅いのかな、効果あったものありますか?

370: 病弱名無しさん 2021/01/30(土) 00:10:22.44 ID:nd5R6ehP0
悪夢はストレスが溜まってるとか精神的に何かあるんじゃないの?
悪夢で起こされた時は心臓がバクバクしてるよね

372: 病弱名無しさん 2021/01/30(土) 11:38:17.92 ID:POpPj3XU0
>>370
不安が強いとか性格的なものもあると思う
金魚が病気になって心配していた時は、水槽の中に50匹くらいの金魚が居て溢れそうになっている夢や、金魚が水槽の中からジーっと私を見つめてくる夢など、連夜金魚の夢ばかり見てた

371: 病弱名無しさん 2021/01/30(土) 06:06:16.31 ID:XUkiXVPa0
自分は酒飲みだった。
大量に飲んで眠りが浅かった時は、夢を見なかった。
酒をやめて深く眠れるようになったら、しばらく悪夢を見て、いずれ収まった。
きっと、
『これまでは、ストレスを酒で誤魔化して、溜め込んでいた』
『正しく眠れる様になって、正しく記憶の整理とストレスの処理が出来る様になった』
のかな‥と考えている。

373: 病弱名無しさん 2021/01/30(土) 15:01:22.47 ID:hls6drMK0
369だけどレスありがとう
すぐには解決できない家族のストレスが一個あるからそれが原因かな~

悪夢の内容は原因とは全然関係ないものが多いけど、潜在的に繋がってるのかもね
今日は車でコンビニに突っ込んじゃって、店から出てきた知らんオバサンにめっちゃ怒られる夢見た

出来るだけストレスを減らすように過ごすよ

374: 病弱名無しさん 2021/02/01(月) 18:39:23.82 ID:Jp6aqW090
ビタミンB群が不足していると悪夢見やすいというネット記事は見たけど、ここの書き込みとは繋がらないようですね

375: 369 2021/02/03(水) 15:48:38.12 ID:ubqdX0dM0
ありがとう
ビタミンB群か~食事も気をつけてみるよ、最近貝類食べてないし味噌汁でも作るか

なんかリラックスできてないというか常に興奮してるから感じするから、リラックスできるようにしていくよ

376: 病弱名無しさん 2021/02/04(木) 00:28:18.61 ID:8Yli59n40
テアニンとカバカバ

377: 病弱名無しさん 2021/02/13(土) 09:53:52.96 ID:9rvn7kb60
やはり運動、疲労なのだなあ
疲れてりゃよく眠れるわな

378: 病弱名無しさん 2021/02/13(土) 10:01:51.30 ID:ZReayjuZ0
花粉症の時期が始まって薬飲み始めたら、夜中にトイレに起きることがなくなった
きっと睡眠薬代わりになってるんだろうな

379: 病弱名無しさん 2021/02/17(水) 07:26:33.79 ID:9I6OBEfy0
ザイザルさんはその方面でも優秀らしいですね

380: 病弱名無しさん 2021/02/19(金) 09:19:47.21 ID:b6oTO+Qd0
丸山 崇という医学博士によると、睡眠の2割はレム睡眠で、8割がノンレム睡眠に充てられるそうです
私はスマートウォッチの睡眠アプリで管理していますが、6時間の睡眠のうちノンレム(深い睡眠)はたったの60分です
確かに寝起きは悪く、日中の運転している時などは眠くなる時があります
私の場合、睡眠の質よりも量(睡眠時間)を確保した方が良いのでしょうか?

381: 病弱名無しさん 2021/02/19(金) 18:21:40.12 ID:yTBNuGwh0
ファイングリシン3000(テアニン200mg含む)、飲んでるけどすげー効く日とダメな日がある
スーパーグリシン4000はあまり効かない、テアニン少ないから?

メラトニンてどうなんだろ。

382: 病弱名無しさん 2021/02/19(金) 21:54:10.73 ID:7ha2K5mN0

383: 病弱名無しさん 2021/02/19(金) 23:58:32.59 ID:5NiezjUU0
20~30年間くらい、夜中にかなしばりになって呼吸ができない苦しい悪夢をよく見ていました。
睡眠時無呼吸症候群でCPAP着用したら、その悪夢が再発しなくなりました。
今考えると本当に無呼吸で恐ろしい状態だったと思われます。

386: 病弱名無しさん 2021/02/26(金) 23:33:22.51 ID:br8b0CNV0
>>383
悪夢に効くんだ

384: 病弱名無しさん 2021/02/21(日) 11:58:53.00 ID:HNEG17QE0
平日の平均睡眠時間4時間半
休日の平均睡眠時間11時間半
今、起きた
これってヤバい?

385: 病弱名無しさん 2021/02/26(金) 20:53:14.95 ID:mtYT9w8l0
やっぱり、日中疲れることが大事だろうな
土建屋のオッサンとかは快眠、快便らしいw

387: 病弱名無しさん 2021/03/04(木) 00:34:06.67 ID:V0AGe2G20
目覚めの良さは リリカ+ソラナックス+レクサプロ+メラトニン

388: 病弱名無しさん 2021/03/04(木) 08:28:16.97 ID:KmUKfZKe0
最近睡眠時間7時間くらいがいいときいたけど去年日記つけてたの見返すとほとんど5.5~6時間くらいだった
気になって最近睡眠の時間を7時間確保してるけどどうしても6時間位で目が覚めちゃう
すぐ寝れることが多いけど時々3、4時間くらいで一度目が覚めたりもする
医者に聞いたら目を閉じてるだけでもいいって言うからそうしてるけどなんか気になっちゃうね

389: 病弱名無しさん 2021/03/04(木) 10:23:04.88 ID:FlvwpVvH0
朝の日光浴で睡眠改善! ビタミンDがもたらす良質な睡眠 – Ameba News [アメーバニュース]
https://news.ameba.jp/entry/20160116-359

ビタミンDを朝昼にしっかり摂る。夕方以降は取らない。

390: 病弱名無しさん 2021/03/04(木) 12:42:13.76 ID:D878I7yx0
眠りの質はやっぱり日中の肉体的疲労感のあるなしが大きいと個人的には思う
精神的な疲労感(ストレス)はその逆で、あると疲れてるのに4~5時間で目が覚めたりする

391: 病弱名無しさん 2021/03/05(金) 07:37:04.41 ID:dE01qGmP0
睡眠用うどんっていう布団良さそう

392: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 08:34:41.40 ID:dTogzvMs0
最近Xiaomiのスマートウォッチで睡眠の質を見始めたんだけど精度ってどんなもんなんだろ?6時間寝て深い睡眠が1時間半しかない

393: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 10:12:28.07 ID:ffqy4AhW0
共産党に監視されてるかもと思うと眠れなくなるw

399: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 16:06:31.63 ID:rq7YcsJi0
>>393
なにそれw
盗聴はやりそうだね

394: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 12:46:01.49 ID:IB0HZ5Qo0
精度はわからん
増減を気にしたらいいんじゃね

395: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 13:16:50.92 ID:VL12xMWP0
日中にセロトニンを吸収して目から光を入れないだけで寝れるよふつうに
人間は脳がそう認識させるだけなんだから

396: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 14:23:07.94 ID:zdV/6cFj0
スマートウォッチは加速度センサーで深い睡眠を判断しているけど
信頼性はそれなりにあるけど
寝れなくて横になっていても動かなければ深い睡眠と判断される事もある
メーカーによってのアプリの差もあると思う
自分も深い睡眠は1時間平均

397: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 14:43:59.80 ID:309+Blm60
ファーウェイのスマートウォッチで睡眠管理してるけど、正直アテにならないと思ってる
睡眠の深さとかクオリティが表示されるけど、実態とかけ離れてるから

398: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 15:35:49.27 ID:fh5Bmks50
自分もファーウェイのバンドするようになったけど、結構ちゃんと測れてる感じ。
どういった原理で測ってるのか知りたい。

402: 病弱名無しさん 2021/03/07(日) 13:30:52.29 ID:ZzT6CFpJ0
>>398
恐らく心拍数だけだろうね
それ以外にデータ取りようがないし
只、睡眠と心拍数は関連があるとは思うが、それだけじゃないので質を管理するのは限界があると思う

400: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 19:56:58.50 ID:uVYuBCyx0
日本共産党と中国共産党は全く別でとても仲が悪いから混同しない様に。

中国共産党はスマホに監視用アプリのインストール義務付けている。
だから筒抜けで監視されている。

401: 病弱名無しさん 2021/03/06(土) 20:21:01.01 ID:bbkvHF0P0
よくその手の話が実しやかに囁かれるけどさ、
仮に事実だとしても、俺は近く(日本国内)より遠く(中国)に盗聴される方がマシだと思ってる
国内企業や日本政府にあれこれ情報を掴まれた方が厄介だもんw

403: 病弱名無しさん 2021/03/07(日) 21:39:50.04 ID:Bkcot5H/0
日本愛国者だけど
シャオミのバンド
ファーウェイのスマホ
レノボのノートPC
TP-Linkのルーター
ZTEのモバイルルーター
を使ってる

404: 病弱名無しさん 2021/03/12(金) 00:52:37.70 ID:KlZE+Jjc0
テレビで中国の日本の領海侵犯見てたら思い出してもすごく嫌
ジムで見た目が北米アメリカ、EU加盟国以外のどっかの夜のお勤めの外国人女に嫌がらせをされて
非常に迷惑をしている
スタッフにはラフプレーされたって言っておいたけど日本をナメてるね
日本人の綺麗な女の人を見たらああやって追い出していたんだろうなって思った

思い出したらイライラして寝られないわ
今日は胆石が疼くし足も痛いから寝られないな

405: 病弱名無しさん 2021/03/12(金) 11:14:23.22 ID:iJpEPMzC0
嫌がらせされたんだったら本人に直接言うべき事やろ。日本人ナメてるって、そらしゃ~ないわな。本人に文句言われへんのやから。ヘタレそのものやん。

406: 病弱名無しさん 2021/03/12(金) 11:45:46.75 ID:KlZE+Jjc0
はあ?下品な言葉使いですね
本人には何度も何度も言ってます!

407: 病弱名無しさん 2021/03/16(火) 06:53:40.14 ID:ppyT3gIo0
よくわからんゾンビとガチで戦う悪夢で朝から疲れた
布団に入ると30分以内にスッと寝れるんだけど悪夢なんだよなあ
マットレスとかコットン100%肌着とか、入眠には効果あるけど悪夢は治らん
メンタル大事にしよう…

408: 病弱名無しさん 2021/03/16(火) 19:09:05.95 ID:ZbHnu0eC0
布団の中でボディースキャン瞑想するとすぐに眠れていいぞ

409: 病弱名無しさん 2021/03/16(火) 19:29:08.97 ID:1S4xz40v0
メラトニン飲むと95%悪夢見る

410: 病弱名無しさん 2021/03/21(日) 15:08:17.09 ID:0Ljg6rPQ0
とにかく毎晩、夢を見てるから熟睡できてねぇんだろうなとは思う
やっぱ仕事のストレスとか影響してるんだろうなあ

411: 病弱名無しさん 2021/03/21(日) 19:14:21.86 ID:pJ+146Fx0
7時間15分寝て、深い眠り1時間30でやったか!?と思ったら
短いって出た
何時間必要なんや

412: 病弱名無しさん 2021/03/21(日) 19:14:51.13 ID:pJ+146Fx0
ごめん、スレ間違えました

413: 病弱名無しさん 2021/03/22(月) 17:41:46.00 ID:SsZB3DH70
大好きなファミレス週2で行くようにしたら不眠が若干改善した
食費節約しすぎたり栄養バランス気にしすぎて好きなもの我慢してたからストレス溜まってたのかも
好きなものでストレス減らすのも睡眠に大事だなあと思った

414: 病弱名無しさん 2021/03/23(火) 12:36:31.65 ID:KJ5UakWp0
8時間寝ても、深い睡眠はそのうち2時間ほどしかない
ウェアラブル端末で計測した結果より

415: 病弱名無しさん 2021/03/23(火) 17:14:10.27 ID:ASdKGOy90
ウェアラブル端末によっても精度に差があるからね。あくまで目安程度に考えた方がいいと思うよ。

416: 病弱名無しさん 2021/03/24(水) 07:32:23.92 ID:LMRvnmX90
温冷浴、サウナ。
気温差で体を騙して寝かしつける

417: 病弱名無しさん 2021/03/24(水) 08:57:18.87 ID:aGBJFRid0
フルニトラゼパム4mgを飲む

418: 病弱名無しさん 2021/03/24(水) 21:15:06.03 ID:PkSfDbj50
2分で眠れる米軍式睡眠法って効果あるんかな

419: 病弱名無しさん 2021/03/25(木) 06:57:58.23 ID:+CNw8BlA0
>>418
軍隊式と言われるだけあって訓練が必要。習得前に脱落者多数。

420: 病弱名無しさん 2021/03/25(木) 11:19:09.96 ID:CKRtIJJj0
米軍式と似たようなこと独学でやってたから米軍式を知った時驚いた
自分的には自分の体の内側を整える瞑想的な気持ちでやってた
軽~中度くらいの不眠な人ならステップ1をクリアできればステップ2までいかなくても寝つけそうに思う

421: 病弱名無しさん 2021/03/30(火) 05:18:18.92 ID:xTVs/8f20
元々筋トレが趣味なんだが、睡眠の質を向上 (トリプトファン摂取) させるために就寝前にもプロテイン飲むようにしたらなぜか異性絡みの夢をよく見る様になった
楽しい夢ばかりならいいんだが、劣情を掻き立てられるような悪夢を見て今目が覚めた

423: 病弱名無しさん 2021/04/02(金) 01:40:53.06 ID:lEAfcS4b0
>>421
ムキムキバキバキに鍛えた、禿げ頭のごっついタイソンみたいな黒人3人に
追いかけられ、服を全て破かれ3人に6時間強姦されるホモレイプ。

424: 病弱名無しさん 2021/04/02(金) 02:11:27.33 ID:2rmihXpb0
>>423
アニキ、板間違えてますぜ!ww

422: 病弱名無しさん 2021/03/31(水) 00:35:04.08 ID:IdE31sde0
どんな悪夢w
トリプトファンは美容目的で飲んでみようかな
寝る前のサプリはビタンCと整形外科の先生に聞いた女性ホルモンのサプリなどを飲んでます
寝つきは良いんだけど色々あって朝までぐっすり寝られない(;_:)

425: 病弱名無しさん 2021/04/03(土) 00:37:11.57 ID:6X3YIOrk0
アー!の人?w
ジムでマシーンの上からベンチの方を眺めてると筋肉愛好家のお兄さんがこっち向いて
ポーズを取ってくれるんだけどキモいから見ないようにしてる
寝不足だから座り心地のいいマシーンに座るとウトウトしてしまう
地下鉄もよく寝られる

426: 病弱名無しさん 2021/04/03(土) 01:06:44.66 ID:9q6uM0Z30
もうどう見てもホモスレだな

427: 病弱名無しさん 2021/04/06(火) 20:54:19.08 ID:cPwCgNRV0
ホモって男性全体で何割くらいいるんだろ?

428: 病弱名無しさん 2021/04/06(火) 23:17:33.80 ID:fEqQ4z3Y0
7%説が妥当な気がするわ。
アタシの職場、男100人に、ゲイが知ってるだけで7人いるもの。

429: 病弱名無しさん 2021/04/06(火) 23:31:52.93 ID:cPwCgNRV0
スレチですまないが、若い頃にビーチとトイレで2回、ゲイに絡まれたことがある
本当にこんなのいたんだと衝撃を受けたもんで

430: 病弱名無しさん 2021/04/07(水) 00:27:54.90 ID:0A59v/+30
芸能人多いよね
えーこの人もなの!って聞いてびっくりすることもある

今日は昼寝しちゃったからな~

431: 病弱名無しさん 2021/04/07(水) 06:26:59.53 ID:CCdreht60
自分の体感だと1%位かな。 外観が女ホイホイなんで男脳と女脳の区別はその場で付くと思っているが。

元スレ:【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】3

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